Etter å ha trent, kan du drikke vann med elektrolytter.
Kroppen krever elektrolytter, positivt og negativt ladet ioner, for å fungere godt. Mineraler, som kalium, kalsium og natrium, oppløses og separeres i vann etter konsum for å danne elektrolytter. Kroppen din har prosesser for å holde elektrolyttene i normale områder. I mange tilfeller gir et sunt kosthold alle essensielle elektrolytter du trenger hver dag. Men hvis du mister mye væske ganske fort - for eksempel på grunn av brekninger, diaré eller overdreven svette - kan elektrolyttene dine bli ubalanse. Du kan spise sportsdrikker for å fylle opp elektrolyttene dine, eller du kan lage en hjemmelaget drink ved å legge til elektrolytter til vann.
Fyll en beholder med vann. Selv om det ikke er nødvendig, kan du bruke kokosnøtt vann, som naturlig inneholder mineraler, som kalium, natrium og fosfor.
Legg til en liten mengde salt i vannet ditt. Bare en teskje salt inneholder over 2,300 milligram natrium, noe som langt overstiger de foreslåtte daglige tillatelseekspertene.
Ta med litt sitrus til vannet ditt for å legge til flere elektrolytter. Du kan legge til appelsin, lime eller sitronsaft eller til og med en kombinasjon av juice, avhengig av smak.
Legg honning til elektrolyttdrinken din. Honning legger ikke bare til en søt smak, men gir også nødvendig glukose som vil fylle opp energien din.
Bland drikken grundig ved omrøring eller risting og nyt.
Elementer du trenger
- 3 1 / 2 kopper vann
- 1 / 4 teskje salt
- 1 / 4 kopp sitronsaft
- 1 / 4 kopp appelsinjuice
- 2 spiseskjeer av honning
- Container
