En praktisk kjerne-trening: Farmer Burns-pusteøvelse kan utføres hvor som helst og når som helst.
Martin "Farmer" Burns var en legendarisk bryter og trener i det tidlige 20th århundre. Burns ble kalt "Grandmaster of American Wrestling." Han ble en integrert figur både som en bryter og en trener. Burns adopterte en helhetlig oppfatning av atletikk i strid med den populære troen på hans tid. Åndedrag var et fokuspunkt for sin praksis og undervisning. Åndedrettsøvelser som øvelsen som er opprettet av Farmer Burns, bidrar til å engasjere viktige magesmerter, som membranen. The Farmer Burns dyppustetrening var en teknikk han brukte og lærte å øke kjernestyrke, aerob kapasitet og utholdenhet, samt å øke blodstrømmen til indre organer.
Stå høyt og opprettholde riktig holdning for å tillate deg å puste inn i maksimal kapasitet.
Pust inn sakte for å gi så mye oksygen som mulig for å fylle lungene. Samtidig, kontrakt magen muskler og bringe dem tilbake mot ryggraden.
Lukk munnen og halsen for å hindre luft fra å rømme. Uten å la noen luft rømme, forsøk å tvinge luften ut av kroppen din. På samme tid, utvide bukemuskulaturen til full kraft mens du prøver å holde luften i kroppen din.
Ifølge Farmer Burns 'bok, "Lessons in Wresting and Physical Culture," hold denne posisjonen i to til fem sekunder. Ved å gjøre det, vil du fortsette å engasjere magemusklene.
Sakte å puste ut, frigjøre alt oksygen du hadde holdt inne. Dette vil tillate deg å fylle lungene helt frisk i frisk luft ved neste innånding.
Gjenta trinn én til fem i flere minutter hver dag. I sin bok anbefaler Farmer Burns gradvis å legge tid til å dra nytte av øvelsen og øke buk- og lungestyrken.
Tips
- Hvis du ikke er vant til åndedrettsøvelse, starter du sakte for å unngå å bli lette.
- For ekstra fordel, tilbyr Burns følgende anbefaling i sin bok: selvmassasje. Mens du er i trinn tre og fire, masser du magesmellene for ytterligere kjernestimulering.
- Kjenn dine grenser. Dyp pusting kan være gunstig for en rekke helsemessige årsaker, inkludert stressreduksjon og hjerte-respiratorisk helse. Likevel, hvis du har noen åndedretts- eller kardiovaskulære problemer, er det best å sjekke med legen din før du begynner med åndedrettsøvelse.
