Tone arm muskler ved å arbeide mot motstanden av strekkbåndet.
Jiggly arm fat er det siste du vil avsløre i den ermeløse kjole. Selv om det ikke er mulig å spot-redusere, kan du utvikle slanke, tonete armer med styrketreningsøvelser mens du mister overflødig vekt med kardio. Motstandsbånd er et effektivt, praktisk muskel-toning verktøy for å bruke det tar lite plass og vil ikke legge seg i budsjettet.
Utfør minst 150 minutter med aerob trening per uke. Planlegg det inn i din travle dag i halvtimers biter, fem dager i uken eller tre 10-minutters segmenter per dag, etter behov.
Gjør kardiovirksomhet du vil nyte, slik at du trener, ikke føles som en chore. Gå for en rask tur, jogge, sykle eller ta en aerobic klasse med vennene dine for å legge til en sosial komponent.
Tone biceps og triceps muskler med anti-rotasjon presser. Forank ditt motstandsbånd på brystnivå ved å plassere senteret i en dørstopp eller et annet sikkert sted. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og kroppen din snudde slik at høyre side vender litt fremover. Plasser hendene rett foran brystet ditt, og sørg for at motstandsbåndet er stramt. Trekk armene fremover, og trekk dem tilbake til brystet. Sikt for åtte representanter med høyre side vendt fremover, og bytt siden og gjør ytterligere åtte representanter. Gjør dette og alt annet motstandsbånd tre ganger per uke.
Ankre midten av motstandsbåndet i toppen av en dørstopp eller et annet sikkert sted over deg. Trinn tilbake til bandet er stramt mens du holder den ene enden i hver hånd med albuene bøyd og hender til hver side av brystet. Trekk på bandet når du trekker armene dine ned til de er rettet av sidene dine. Ta langsomt dine underarmer tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep. Utfør åtte til 16 reps, tre ganger ukentlig.
Be en partner å stå med motstandsbåndet rundt brystet, eller forank ditt bånd i dørstoppet på brystnivå. Gå frem med din høyre fot og synker til en lungeposisjon. Plasser dine bøyde armer ved sidene dine med albuene dine tilbake og hender ved siden av brystet ditt, og sørg for at bandet er stramt. Trekk armene tilbake bak deg, hold albuene bøyd, som om du prøver å berøre skulderbladene sammen. Gjør 12 reps med høyre fot fremover, så bytt ben og gjenta. Utfør lunging rader tre ganger hver uke.
Tips
- Se legen din før du starter en ny treningsøkt for å sikre at det er riktig treningsplan for deg.
- Balanserer dine arm-toning øvelser med noen motstand band øvelser for beina til total kropps trening.
- Innlemme en kalorifattig diett i planen din for å miste armfett og vekt overalt. Shave 250 til 500 kalorier per dag uten inntak uten å gå under 1,200 for å miste 1 / 2 til 1 pund per uke.
- Utfør styrketreningsøvelser hver annen dag, slik at musklene dine har tid til å hvile og gjenopprette.
- Test motstandsbåndets ankere før du trener for å sikre at bandet ikke kommer løs under treningen.
