Quadriceps
Det primære målet for benpressen er din quadriceps. Quadriceps er en gruppe med fire muskler på forsiden av lårene, og det er blant de største muskelgruppene i kroppen din. Muskler av quadriceps er rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis og vastus intermedius. Disse musklene bidrar til å forlenge kneet og produsere flekk på hofteleddet. Således er quadriceps involvert i bevegelser så enkle som å gå og beveger seg så komplisert som å løpe i et løp med forhindringer.
Soleus og Gastrocnemius
Soulene og gastrocnemius-musklene er musklene som utgjør kalvene dine. Gastrocnemius er den største muskelen i kroppen din, og det er viktig å gå, løpe og stå på tærne. I mellomtiden bidrar soleus til å utløse flekk på ankelleddet. Under benpressen hjelper din soleus til å gi styrken til å bevege motstanden, mens gastrocnemius utfører en støttende rolle, og holder bena stabile gjennom bevegelsen.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er en muskel i bakre lår. Denne muskelen bidrar til å gi en betydelig grad av kraft i benpressen og er viktig for å hoppe, løpe og sparke, blant andre bevegelser. De primære oppgaver gluteus maximus utfører inkluderer å forlenge og rotere beinet fra hofteleddet.
Hamstrings
Uttrykket hamstrings refererer til en gruppe med tre muskler som er på baksiden av låret. Disse musklene er biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Alle tre løper fra hofteleddet til like under kneet, noe som betyr at de virker på begge disse leddene. Hamstringene bidrar til å forlenge benet og bøye kneet, slik at de er et primært mål for benpressen.
Hip-adduktorer
Hip-adductorene dine, som ligger på innsiden av lårene, utfører et bredt spekter av funksjoner , inkludert flekk, rotasjon, forlengelse og adduksjon av beina. Under benpressen gir hofteadduktorene en stabiliseringsfunksjon som forhindrer lårene i å bevege seg ut av riktig justering under bevegelsen. Disse musklene hjelper deg også med å opprettholde riktig form under kjøring på samme måte.
