Protein shakes kan hjelpe til med å bli frisk etter en treningsøkt.
Hvis du tenker på å introdusere protein shakes i kostholdet ditt, har du sannsynligvis mange spørsmål som alle trenger å svare på. Mange myter og misforståelser omgir protein shakes - og kosttilskudd generelt - så det er godt å legge bekymringer i seng og finne ut sannheten om proteintilskudd. Første ting først skjønt - alltid sjekk med legen din før du introduserer kosttilskudd i ditt regime.
Vil Protein Shakes Gi meg store muskler?
I et ord, nei. Aminosyrene som utgjør et proteinmolekyl er blokkene av muskel, slik at du kan bli tilgitt for å tenke at drikkeskudd vil resultere i store bukende muskler. Sannheten er litt annerledes. Protein shakes alene vil ikke få kvinner til å få store muskler, forteller dieter Pete Galigher. De vil bidra til å reparere muskelvev etter trening, men vil ikke nødvendigvis gjøre deg større. Kvinner kan bygge muskler, men har en tendens til å oppnå bare rundt halvparten av menn, legger trener JC Deen. Dette skyldes lavere testosteronnivåer.
Vil protein shakes gjøre meg miste vekt?
Å spise mer protein kan hjelpe til med å miste vekt. Ifølge Harvard School of Public Health tar det lenger tid for deg å fordøye protein, noe som hjelper deg å føle deg fyldigere i lengre tid, og betyr at du er mindre sannsynlig å forbruke ekstra kalorier gjennom dagen. Protein shakes kan gjøre en praktisk snack mellom måltider og hindre deg i å snacking på sukker- eller fettbelastede matvarer i stedet. Vær forsiktig - noen rister kan komme med ekstra kalorier, vanligvis i form av sukker, så hold øye med ingrediensene. Også, å spise en protein shake på toppen av ditt vanlige kosthold, vil ganske enkelt bety at du bruker mer kalorier, noe som kan føre til vektøkning.
Er protein shakes sunt?
Alle protein shakes krever en grad av behandling, så hvis du prøver å spise helt naturlig, er det bedre å få protein fra matvarer som kylling, biff, bønner eller fisk enn en riste. Noen protein merker er bedre enn andre skjønt, merker ernæringsfysiolog Dr. Mike Roussell. Enkelte rister inneholder mer enn 30-ingredienser, inkludert mange tilsetningsstoffer, søtningsmidler, fortynningsmidler og konserveringsmidler. Se etter et pulver som inneholder bare protein, sammen med små mengder lecitin og fordøyelsesmidler, som laktase, rådgiver Roussell.
Hva er de beste typene?
Ingen pulver er nødvendigvis bedre enn noe annet - det beste for deg kommer ned til dine diettbehov og preferanser. Melkprotein rister som valle og kasein er ikke bra hvis du har en laktoseintoleranse eller melkeallergi. Hamp, ert, soya og ris protein er bedre valg for vegetarianere, mens tranebær og artisjokk proteiner er også plante-basert. Ikke vær kvikk til å kjøpe kvinnespesifikke shakes, advarer Charlotte Andersen om "Shape" magazine - de er dyrere, men ikke noe annet ernæringsmessig for shakes rettet mot menn. Rotér proteinpulveret hver to til fire uker for å unngå å utvikle en intoleranse, anbefaler Ryan Andrews av Precision Nutrition.
