Overflødig magefett kan skade helsen din.
Abdominal eller visceral fett er for det meste et resultat av en stillesittende livsstil og overspising. Dette skjer også når du alder; din metabolske hastighet bremser ned. Engasj deg i fysiske aktiviteter som vil øke hjertefrekvensen, som hjelper kroppen din til å konvertere akkumulert magefett til energi. Du kan ikke spot-target fettreduksjon; du trenger å miste fett over alt, inkludert bukområdet. Administrer matdelene dine - hovedsakelig ved å redusere karbohydrater - for å hjelpe kroppen din til å minimere total fettvekst.
Utfør en moderat til høy intensitet cardio trening. Dette frigjør dine lagrede fettstoffer og bruker dem til energi. Kraftige kardio treningsøkter inkluderer pushups, fjellklatrere, buk crunches, hoppe jacks og body squats. Disse øvelsene øker hjertefrekvensen og bidrar til å bekjempe visceral fettproduksjon. Invester i et hjertefrekvensmonitor for å måle ditt brente fett i hver trening. Prøv å utføre disse oppgavene med liten eller ingen hvile i mellom sett, og trene minst 30 til 40 minutter per dag.
Sov i åtte timer hver natt for å kontrollere vektøkningen. Hvis du er søvnberøvet, har du en tendens til å oppleve tretthet som fører til en sløv effekt på kroppen din. Mangel på søvn aktiverer ghrelin og leptin hormoner som skaper en sultfølelse som får deg til å spise mer.
Drikk åtte glass vann hver dag for å undertrykke sulten din. Vannstøtter i eliminering av giftstoffer fra kroppen din og regulerer normal tarmbevegelse.
Logg inn kaloriinntaket for å hjelpe deg med å spore kosthold og mosjon, noe som vil hjelpe deg med å kontrollere fettproduksjon og redusere karbohydratforbruket. Et gratis program for mobiltelefon som heter My Fitness Pal, lar deg registrere kalori og karb innhold i maten din.
Legg til mer protein i din måltidsplan for å redusere overbelastningen av karbohydrater i systemet. For eksempel, design måltider som har 50 prosent protein, 25 prosent karbohydrater og 25 prosent fett. Prøv å legge til 1 / 2 kopp brun ris eller quinoa inn i måltidene dine for å øke fiber og protein uten å legge til mange kalorier eller karbohydrater.
Elementer du trenger
- Min Fitness Pal app
- Hjertefrekvensmåler
Tips
- Før hver treningsøkt, varme opp for å unngå trukket muskler.
- Endre treningsrutinen regelmessig for å være motivert. Lag en opptatt musikkspilleliste for å øke energien din under treningsøkten.
- Bruk vekter eller dumbbells mens du gjør cardio trening for å øke utfordringen.
Advarsler
- Ikke press deg selv om øvelsen gir deg kvalme. Ta deg tid til å hvile og drikke vann hvert 20-minutt.
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny treningsrutine.
