Cobra-stretchen lindrer ubehag i sakroiliitt.
Hvis du har betennelse i en eller begge av dine sacroiliac ledd - de to leddene som forbinder din nedre ryggrad i bekkenet ditt - dette kan føre til lav rygg mot smerte. Betennelse i dine sacroiliac ledd, kjent som sacroiliitis, kan også føre til sciatic smerte som strekker seg ned en eller begge bena. Gentle strekker som retter seg mot ryggen og musklene rundt disse leddene, er ikke bare avslappende, men det kan også avlaste noe av ubehaget ditt.
Cobra
Yoga utgjør det som strekker og styrker lavmuskulaturen, og hjelper til med å lindre ubehag i sakroiliitt. Et eksempel er en Cobra-strekning. Utgangspunktet for Cobra er på magen. Legg hendene under skuldrene og skyv forsiktig overkroppen av gulvet. Hold bekkenet ditt på gulvet og slapp av med lav rygg og glutes. Ikke lås armene dine - hold en liten bøyning i albuene. Hold strekk for fem til 10 pusten og senk forsiktig ned deg tilbake til gulvet. Gjenta fem til 10 ganger.
Kne-To-Chest
En annen vanlig yoga pose å strekke dine sacroiliac ledd er kne-til-bryst. I en liggende stilling, bøy høyre kne og ta det til brystet ditt; la venstre fot på gulvet eller strekk venstre ben for en dypere strekk. Plasser hendene bak høyre lår og hold kjeve-til-bryststrekningen for fem til 10-pusten. Slip høyre ben og gjenta med venstre ben. Gjenta fem til 10 ganger på hver side.
Triangle Pose
Strekk som styrker musklene rundt dine sakkulære ledd, vil også bidra til å lindre ubehag fra sacroiliitt. En stående strekk for å styrke hofte rotatorene og gluteal muskler som stabiliserer dine sacroiliac ledd er yoga Triangle posere. Begynn å stå med føttene sammen. Ta et stort skritt tilbake med venstre fot, snu venstre fot ut litt. I denne brede posisjonen, juster dine hæler. Rett begge bena, lene seg fremover og vippe bakre hofte opp mot taket. Nå ned til høyre shin eller ankel med din høyre hånd; nå opp mot taket med venstre hånd og åpne brystet. Hold strekk for fem til 10 pusten og gjenta deretter på den andre siden.
betraktninger
Før du strekker til, må du varme opp musklene med 5 til 10 minutter med lett kondisjon eller en varm dusj. Musklene dine vil strekke seg lettere når de er varme. Hvis du har stramme hamstrings, bør du unngå dype korsrygger og utfordrende yogaposisjoner som Forward Fold. Dyp strekking med stramme hamstrings kan forverre korsryggen og få sacroiliitis til å føle deg verre.
