Brenn fett ved å gå eller jogge.
Du har nok vært litt bekymret for størrelsen på ditt liv, hele livet ditt, men hvis du har begynt å legge merke til at midten din virker litt pudgier enn den pleide å være, kan det være på tide å virkelig bekymre deg og handle. Etter hvert som kvinner blir eldre, spesielt etter overgangsalderen, begynner fettet å skifte fra bena og hofter til magen. Denne typen fett, kjent som visceralt fett, ligger dypt i bukhulen rundt dine organer, og er knyttet til økt risiko for diabetes, hjertesykdom og brystkreft. Selv om dette kan høres skummelt, er det faktisk lettere å kvitte seg med fettet rundt organene dine enn fettet på hoftene og bena. Gå langsomt i 30 minutter fem dager i uken. Regelmessig mosjon er nøkkelen når du prøver å miste visceralt fett. Turgåing er gratis, du kan gjøre det inne eller ute og det eneste nødvendige utstyret er et godt par gåsko. Selvfølgelig vil enhver aerob aktivitet som får deg til å puste litt tyngre og hjertepumpen fungerer, for eksempel danseklasse, sykkeltur eller tennis.
Legg styrketreningsøvelser i 20 til 30 minutter to ganger i uka å miste fett rundt organene dine. Styrketrening hjelper deg med å bygge muskler og brenne fett. Du kan bruke frie vekter, vektmaskiner, motstandsband eller din egen kroppsvekt - gjør knebøy, situps og pushups - for å bli magert og miste fett.
Kontroller kaloriene dine for å oppnå og opprettholde en sunn vekt. De fleste kvinner kan trygt gå ned i vekt å spise 1000 til 1200 kalorier om dagen. Hvis du veier mer enn 165 pounds, kan du gå ned i vekt å spise 1200 til 1600 kalorier om dagen. Hold en matbok for å hjelpe deg med å spore inntaket.
Spis en diett som legger vekt på frukt, grønnsaker og fullkorn. Frukt og grønnsaker er naturlig lavt i kalorier og kan hjelpe deg med å holde deg innenfor et sunt kaloriområde mens du holder din sult under kontroll. Fiber i hele korn reduserer fordøyelsen og forbedrer også appetittkontrollen.
Bytt mat høyt i mettet fett med matvarer høyt i enumettede og flerumettede fettstoffer. Det betyr å spise mindre rødt kjøtt og høyt fett meieriprodukter, og mer sjømat og fjærfe. Du bør også bruke sunne oljer, som for eksempel olivenolje, i stedet for smør.
Tips
For å brenne mer fett, øk din daglige mosjon til 60 minutter om dagen eller øk treningsintensiteten ved å ta en tur i en jogge
- Hvis ditt vekttap diett forlater deg for sulten, støt opp det daglige kaloriinntaket med 100 til 200 kalorier.
- Advarsler
Snakk med legen din om kosthold og mosjonssikkerhet før du foretar endringer.
- Situps er gode for å toning bukmuskulaturen, men de kan ikke få øye på å redusere magefettet.
