Resultatene er verdt innsatsen som kreves for å slanke midjen din.
Ekstra vekt rundt midseksjonen kan få deg til å føle deg selvbevisst om ditt utseende, og det gir deg også risiko for visse helseproblemer. Slanking din midje kan hjelpe deg å redusere risikoen for visse typer kreft, diabetes og utviklingen av hjertesykdom. Det kan også hjelpe deg med å få tillit til og føle deg bedre om utseendet ditt. En kombinasjon av kosthold og øvelser for å forbrenne kalorier og tone muskler kan hjelpe deg med å slanke din midje.
Reduser kaloriinntaket ditt med 250 til 500 kalorier per dag. Denne teknikken alene kan hjelpe deg med å miste 1 / 2 til 1 pund hver uke. Drikk vann i stedet for brus, så kutt ca. Ca. 200 kalorier. Velg naturlig søtsmaksfulle frukter, som vannmelon, bær eller fersken, i stedet for søtsaker som inneholder raffinert sukker, for å kutte ytterligere kalorier.
Konsumere et sunt kosthold bestående av ferske råvarer, fullkorn, fisk, magert kjøtt og lite fett meieri. Unngå hurtigmat og bearbeidede matvarer som er høye i sukker og transfett. Spis et lite måltid hvert par timer for å holde stoffskiftet redusert.
Tren for 30 til 60 minutter daglig for å brenne fett. Brenn 250 til 500-kalorier hver dag for å øke ditt ukentlige vekttap totalt med 1 / 2 til 1 pund mer. Du kan brenne omtrent 250-kalorier med 30 minutter med sykling, svømming eller jogging, eller med omtrent 80 minutters gange.
Løft vekter minst to ganger i uken for å bygge muskler og øke stoffskiftet. Fullfør treningsrutinen din ved å bruke vektmaskiner på treningsstudioet eller hjemme med 3-til 8-pund håndvekter. En treningsrutine i hele kroppen hjelper slank midjen din så vel som resten av kroppen din og kan hjelpe deg å brenne fett rundt midseksjonen.
Tynne dine buk og skjev muskler minst tre ganger i uken for en naturlig, cinched midje. Legg en vri på dine situps for å jobbe obliques - musklene langs sidene dine. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene dine lett bak hodet med albuene som peker bort fra deg. Når du bruker bukemuskulaturen til å løfte overkroppen opp, vri til høyre for å berøre venstre albue til høyre kne. Senk kroppen din til den er 3 til 5 inches fra gulvet, og vri deretter til venstre for å berøre høyre albue til venstre kne for å fullføre en repetisjon. Gjenta til din mage og skjev muskler er trette, og du kan ikke gjøre en ekstra gjentagelse.
Elementer du trenger
- 3- til 8-pund håndvekter
Tips
- Sjekk alltid legen din før du starter et nytt treningsprogram.
- Reduser stress og få nok søvn. For mye stress og utilstrekkelig hvile kan begge bidra til vektøkning rundt midten.
Advarsel
- Aldri gå under 1,200-kalorier per dag, da dette kan føre til mangel på ernæring og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
