Konkurransedyktige backstrokers tar sikte på å oppnå kraftige spark.
Sparken i ryggen din bidrar mer til din fart enn et freestyle kick. Liggende liggende på vannet gir en lengre opptatt push fra bena. Fordi du ikke bruker oppdrift av lungene dine, må du sparke vanskeligere for å holde seg balansert og flytende. Tenk på bena som en beater, raskt piske vannet til det kommer til å koke. I motsetning til de to- eller fire-rytmene som brukes av freestyle svømmere, bruker backstrokers en seks-rytme. Utfør ulike øvelser for å styrke din sparking, hone form og oppnå en raskere tilbakeslag.
Flutter Kick med ingen våpen
Gjør flakkesparket, trykk på armene dine på sidene. Spark fra hoften, ikke knærne. Hold knærne rett og tær på spissen. Klem dine glutes, som naturlig vil oppfordre deg til å sparke fra hoften. Visualiser den raske frem og tilbake bevegelse av en sommerfuglens vinger.
Sikt på en six-beat rytme på sparken din. Tenk deg kroppen din som en torpedo som zoomer gjennom vann.
Kontrakt abs for å opprettholde den nøytralposisjonen til ryggraden.
Juster fokusretningen for å hjelpe deg med å holde hoftene og ribbeholderen i vannet.
Flutter Kick med en arm
Utfør flakkesparket med en arm som er utvidet over hodet ditt. Tuck det bak øret ditt. Skulderen til den armen vil dyppe, noe som får den andre skulderen til å stige og generere motstand. Trykk ned på trykkpunktet en håndbredde under armhulen for å løfte ribbeholderen høyere.
Utfør 12 spark og gjenta på den andre siden. Roter kofferten din når du bytter sider.
Progressivt redusere sparktellingen på hver side med to til du når seks spark per side.
Flutter Kick med To Arms
Utvid begge armene overhead, tucking dem bak ørene dine.
Legg den ene hånden oppå den andre. Lås tommelen på den nedre hånden rundt pinky på toppen. Hold fingertuppene over vann for å øke trykket på beina og løft ribbeholderen.
Utfør flutter sparken for 10 til 15 meter over bassenget, noe som gjør sparkene dine raske og små.
Underwater Flutter Kick
Utfør spark under vann for korte avstander for å utvikle et strømlinjeformet spark. Forleng begge armene overhead, den ene hånden plassert i den andre håndflaten.
Kontroller din utånding, sakte frigjøre lufttilførselen gjennom hele boret. Føler hvordan føttene og beina beveger seg raskt gjennom vann.
Bruk finner til å sparke for lengre avstander.
Elementer du trenger
- Korte finner
Tips
- Unngå å løfte knærne i en sykkelbevegelse på sparkespor. Hvis du bruker denne bevegelsen, legger bena bare motstand og kompromitterer justeringen av kroppen din.
Advarsel
- Gradvis øke avstandene du dekker med baksiden for å tillate musklene i nakken for å tilpasse seg stresset. Hvis du lider av stram ankler, utfør øvelsene med finner. Varm musklene dine med 10 minutter med lett aerob aktivitet for å redusere risikoen for skade før du begynner å sparke øvelser.
