En total vekttapsstrategi bidrar til å trimme lårene og magen.
Fjerning av 20 pounds kan gjøre en stor forskjell i kroppsstørrelse, helbred og selv selvtillit. Den gode nyheten er at de fleste kvinner mister magefett først; Den ikke-så gode nyheten er at lårfett vanligvis er vanskeligere. Uansett hva du gjør, vil kroppen din til slutt bestemme hvor du skal brenne fett. Det er ikke mulig å målrette bestemte områder for vekttap, selv om du kan tone muskler for å skape et fastere utseende.
Spis 500 færre kalorier enn du brenner hver dag for å miste om lag 1 pund per uke, eller 20 pund om fem måneder. Som en retningslinje anbefaler Harvard Medical School at moderat aktive mennesker multipliserer deres vekt ganger nummer 15 for å anslå kaloribruk. Så ved 145 pounds brenner den typiske kvinnen rundt 2175 kalorier per dag hvis hun trener.
Få 30 til 60 minutter med kardio de fleste dager i uken for å hjelpe de 20 pundene å komme seg for godt. Kardiovaskulær kan også være ditt beste forsvar mot opphopning av viskosialt fett dypt i magen, ifølge Kerry Stewart fra Johns Hopkins School of Medicine. Det går bra å gå, men jogging, svømming eller andre kraftige kardio øvelser vil føre til enda raskere vekttap.
Skulpturer med mini-skjørt-verdig lår med knebøy. Stå med armene strakt foran deg, og sakte bøy på knærne og waist til lårene parallelt gulvet. Pause i ett eller to sekunder, løft deretter opp igjen ved å trykke hælene i bakken. Utfør 10 repetisjoner og gjenta for totalt tre sett.
Tone magen med sykkelen manøvreren, som American Council on Exercise vurderer den beste abbonerende øvelsen av alle. Ligg på gulvet med hendene bak hodet, og løft bena til knærne er i 45 grader vinkler. Beveg nå bena som om du pedaler på en sykkel; Når ditt venstre kne nærmer overkroppen, møtes det med høyre albue og gjør det samme med høyre kne og venstre albue. Fortsett for 10 repetisjoner, hvile og gjenta for totalt tre sett.
For balanse og total toning, utfør styrketrening for alle muskelgrupper to ganger i uken. Bruk dumbbells eller vekt maskiner, eller bruk din kroppsvekt for øvelser som pushups og planker. Utfør ett til fire sett med åtte til tolv reps for hver øvelse.
Tips
- Harvard Medical School anbefaler å få mellom seks og åtte timers søvn per natt for å bekjempe visceralt magefett.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter et vekttapsprogram.
- Kvinner må spise minst 1200 kalorier per dag for riktig ernæring.
- La muskler komme seg i minst 48 timer mellom treningsøktene.
