Å miste magefett beskytter helsen din.
Unge kvinner som har overskytende magefett, har økt risiko for mange helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft senere i livet. Magefett er et problem for mange unge kvinner, som kan ha problemer med å holde seg til et sunt treningsprogram på grunn av tidsbegrensninger av høyskole, nytt morskap og å starte en karriere. Kardiovaskulær trening er et viktig tillegg til treningsrutinen fordi det brenner kalorier, og hjelper deg med å slippe uønsket vekt rundt midten. Snakk med legen din før du begynner en ny treningsplan.
Engasjere i kardiovaskulær trening i minst 150 minutter hver uke. Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen og brenner kalorier, noe som gjør den ideell for å kvitte seg med magefett. Retningslinjene er imidlertid generelt rettet mot kvinner med en sunn vekt, og du må kanskje øke treningstiden til så mye som 300 minutter hver uke for vekttap. Vandring, svømming, sykling, dans og organisert sport er gode alternativer.
Tren i moderat intensitet. Dette øker hjertefrekvensen til et nivå som induserer kaloriforbrenning og magefettfall. På denne intensiteten vil du føle deg litt viklet, men vil fortsatt kunne snakke med noen i nærheten av deg.
Spre treningsøktene dine ut i løpet av uken. Dette gir mer fordel enn å gjøre alt på en gang fordi kroppen din vil bli kontinuerlig utfordret i løpet av uken, og holde stoffskiftet revved for kaloriforbrenning. Dette er også gunstig for kvinner som har problemer med å blokkere ut en 30-til 60-minutters del av tiden for trening. Gjør flere 10- til 15-minutters treningsøkter hver dag for å høste de samme fordelene med magefett.
Miste vekt sakte. Mayo Clinic anbefaler at du mister 1 til 2 pounds per uke. Dette kan være frustrerende når du prøver å bli kvitt magefett, men et sakte og gradvis vekttap bidrar til å holde vekten av når du når målet ditt.
Legg til styrketreningsbevegelser som retter seg mot magen din i rutinen to til tre ganger per uke. Disse øvelsene brenner ikke fett som kardiovaskulære, men de hjelper tone og definerer musklene i magen. Planker, crunches, squats, knee tucks og trunk rotasjoner er gode valg. Eventuelle øvelser som krever balanse er også gode for å utfordre kjerne musklene. Gjør 15 til 20 repetisjoner ved hver økt.
Hold en treningsdagbok. Ta opp hver treningsøkt og din nåværende vekt. Dette hjelper deg med å se hvilke typer trening som passer best for deg og holder deg personlig ansvarlig for å sørge for at du trener regelmessig.
Tips
- Husk at du ikke kan målrette bare magen din mot fett tap. Når du trener, bruker kroppen din fettbutikker gjennom hele kroppen din, slik at du kan merke en reduksjon andre steder før du ser et betydelig tap i magen.
- Mens trening er viktig for vekttap, er kutting kalorier fra kostholdet ditt også viktig. Du vil angre fordelene med treningen din hvis du ikke ser kaloriinntaket ditt på samme tid.
