Platt magen din med endringer i kostholdet ditt, aktivitetsnivå og livsstil.
Toning en knall mage kan gjøre mer enn å hjelpe deg med å se og føle deg bedre. Ifølge hertugemedisin kan visceral magefett rundt de indre organene i midtseksjonen øke sjansene for å lide av medisinske tilstander som diabetes, kreft eller hjertesykdom. Å vedta bedre matvaner, gjøre positive livsstilsendringer og revurdere måten du trener, vil arbeide mot målet ditt om å toning din klumpete mage, samtidig som du reduserer ditt visceralt fett og dets helserisiko.
Velg øvelser designet for å målrette bukemuskulaturen. For eksempel anbefaler American Council on Exercise "sykkel manøveren" som den mest effektive øvelsen for å flate ut magen. For å utføre sykkel manøvrer løgn på ryggen, løft bena og roter dem som om du pedaler en sykkel. For de beste resultatene foreslår rådet å fullføre abdominal øvelser i 5-minutters intervaller.
Legg aerob trening til treningsrutinen din. Ifølge Duke Medicine kan en kardio-trening - som jogging - redusere visceralt fett og brenne 67 prosent mer kalorier enn motstandsøvelser, for eksempel styrketrening. For å hjelpe flaten din mage, foreslår Wake Forest Baptist Medical Center å fullføre kraftige 30-minutters aerob treningsøkter, to til fire ganger i uken.
Få sju timers søvn hver natt. Forbes bemerker at søvnmangel kan øke mengden kortisol i blodet ditt, noe som kan føre til økt magefett. Tretthet kan også øke produksjonen av ghrelin - et appetittstimulerende hormon - som utløser deg for å kreve mer sukkerholdige, kalorimatte.
Ta med mer fiber, som epler, havregryn og brun ris i kostholdet ditt. En studie utført av Wake Forest Baptist Medical Center fant at økning av mengden løselig fiber du forbruker med 10 gram hver dag, kan hjelpe deg med å kutte magefett med nesten 4 prosent over en periode på fem år.
Ta kosttilskudd eller spise vitamin C-rik mat, som kale og kiwi frukt, for å øke mengden av C-vitamin du bruker hver dag. Vitamin C hjelper ikke bare med å kontrollere stressrelaterte økninger i kortisolnivåer, men øker også produksjonen av karnitin, et stoff som hjelper kroppen din til å konvertere fett til energi.
Elementer du trenger
- Fiberrik mat
- Vitamin C-rik mat
Tips
- Hvis du er en røyker, kan det hende du har en tøff tid å flette en knubbig mage. Ifølge Harvard Health Publications kan røyking føre til at du lagrer mer fett i magen enn på lår og hofter.
Advarsel
- Ikke start treningsprogram eller diett før du har konsultert en lege. Mayo Clinic merker at dette er spesielt viktig hvis du er overvektig eller lider av en medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, hjertesykdom eller leddgikt. En medisinsk eksamen kan også hjelpe deg med å finne underliggende årsaker til magefett hvis du har gjort diett og livsstilsendringer og fortsatt ikke ser noen merkbare resultater.
