Det første trinnet for å administrere blodsukkeret er å samarbeide med legen din eller diett og utvikle en plan.
Hvis du har blitt fortalt at blodsukkeret ditt er for høyt, kan du tenke på at du aldri kan spise sukker igjen. Faktum er at kontroll av blodsukkeret ditt innebærer mye mer enn å unngå søtsaker. Alle matvarer du spiser, fra karbohydrater til fett, har innvirkning på blodsukkeret ditt. Det er noen grunnleggende skritt du kan følge som vil hjelpe deg med å administrere matinntaket og opprettholde sunne blodsukkernivåer.
Kontakt en profesjonell
Rådfør deg med en dieter eller sertifisert ernæringsfysiolog, helst anbefalt av legen din. En dieter vil gå over din helseprofil, nåværende blodsukker og medisiner liste med deg. Hun vil adressere dine matpreferanser, jobbe med deg for å designe en meny som tar hensyn til medisinene dine og passer til din tidsplan og smaksløkene dine.
Lag en plate
På hvert måltid, ordne tallerkenen din i henhold til anbefalingene fra American Diabetes Association. En enkel måte å styre inntaket på er å visualisere en linje som går rett ned midt på tallerkenen din. Fyll området på venstre side av linjen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Eksempler på disse inkluderer brokkoli, grønne bønner, rødbeter, roser, blomkål, tomater, okra, spinat eller en fin grønn salat med salat, sopp, paprika og agurker. På høyre side av den imaginære linjen forestiller du en horisontal linje som skjærer den høyre delen i to seksjoner - en topp og en bunndel. Fyll toppseksjonen med stivelser som hele korn, bønner, søte poteter, vinterkvash eller full hvete pasta. Til slutt fyll den nederste delen med 3 gram lean protein. Disse visuelle retningslinjer som er enkle å huske, hjelper deg med å administrere matdelene og blodsukkernivåene, i henhold til ADA.
Spis på vanlige tider
Det er kontinuerlig debatt om du bør spise tre kvadratmeter eller flere små måltider per dag for god helse. Når du har høyt blodsukker, bør du bestemme måltidets frekvens av deg, diett og legen din etter gjennomgang av blodsukkernivået. En visshet er at du bør prøve å spise måltidene dine hver dag for å opprettholde blodsukkernivået. En studie i januar 2005-spørsmålet om "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at konsistente måltider bidro til å holde blodsukkernivået etter måltid lavere. Mayo Clinic bekrefter også at å spise samtidig, hver dag holder blodsukkernivået stabilt.
Hold en matdagbok
Ved å holde en dagbok for mat kan du spore matinntaket ditt, som kan hjelpe deg med å identifisere matvarer som kan påvirke blodsukkernivået. Ifølge en studie publisert i Jan. 17, 2013-spørsmålet om "Endokrine", høy-karbohydrat og høyt fettinntak spiller en betydelig rolle i høyt blodsukker og utvikling av Type 2 diabetes. Når du skriver ned alt du spiser, kan du se om du bruker for mange karbohydrater eller for mye fett. Vanderbilt University Medical Center foreslår at en dagbok for høyt blodsukker inneholder informasjon som måltidstid, beskrivelse av mat og porsjonsstørrelse. Vær veldig spesifikk i din dagbok, og vær sikker på at du skriver ned alt som går i munnen din. Det er også viktig å holde styr på antall karbohydrater og fett gram i matvarer. Andre mat dagbok forslag inkluderer å skrive ned dine aktiviteter og følelser på måltider, for eksempel å føle seg ensom og se på TV. Disse journalpostene kan hjelpe deg med å identifisere svakhetsområder ved å administrere matinntaket.
