Et høyt metabolisme gjør det lettere å opprettholde en slank, sexy figur.
Når du øker stoffskiftet, brenner kroppen din ekstra kalorier effektivt. Dette betyr at du har mindre sannsynlighet for å lagre fett på lårene, magen eller andre deler av kroppen din. Ta smarte, spesifikke tiltak for å øke stoffskiftet, og du vil kunne oppnå din skjeve kropp med minst mulig arbeid. Før lenge kan vennene dine bli misunnelige - hva med deg på de minste, sexigste buksene og lykkelig oppskalere den ekstra tiramisuen at alle andre er for redd for å spise.
Spis noen få timer hele dagen for å holde stoffskiftet forhøyet. Når du går for lenge uten mat, går kroppen din inn i sultemodus og opprettholder kalorier hvis maten blir knappe. Frokost er spesielt viktig siden du snakker naturlig hver kveld når du sover. Har litt protein og karbohydrater, som mandelmælk med helkornsrørstokk innen en time etter å ha våknet opp og gjør det samme to til fire timer senere. Fortsett å spise økologiske frukter, grønnsaker, bønner, korn og magert kjøtt gjennom dagen. For å være sikker på at du ikke overindulgerer, bare spis når du er fysiologisk sulten og stopp når du er full.
Gjør intervalltrening, som kan øke stoffskiftet i en og en halv til 24 timer etter trening, ifølge sportsfysiolog Dr. Michael Bracko. Velg hvilken som helst kardiovaskulær øvelse som kjøring, sykling eller elliptisk maskin og varm opp i fem minutter. Gå ut i et minutt, og gå tilbake til et moderat utfordrende tempo i to minutter. Gjenta syklusen i 20 minutter og avkjøl i fem minutter på slutten. Gjør denne treningen tre ganger hver uke for å øke din kardiovaskulære kondisjon og regelmessig øke stoffskiftet ditt konsekvent.
Løft vekter tre ganger hver uke. Motstandstrening øker mengden magert muskelmasse du har - og jo mer muskel du har, desto høyere blir stoffskiftet ditt. I hver økt, gjør lunges eller knep for bena, sittende rader og lat pulldowns for rygg og bryst presser og planker for brystmuskler. Gjør lateral løft for skuldrene dine, biceps krøller, triceps forlengelser og crunches for din abs. Velg en vekt som gjør at du ikke kan gjøre mer enn 10 til 15 repetisjoner med perfekt form. Muskelen du bygger vil holde stoffskiftet forhøyet 24 timer om dagen, hver dag, selv når du sitter på sofaen.
Advarsel
- Intervalltrening er en intens aktivitet. Sørg for at du er ryddet for trening før du starter og stopper umiddelbart hvis du føler deg svimmel eller syk mens du huffer og puffer.
