Sterke kalver kan hjelpe deg å være stabil i høye hæler.
Du vet at mange aspekter går inn i å være stabil, for eksempel en givende karriere, positiv mental utsikt og sunne relasjoner. Vel, det samme konseptet gjelder for kroppen din. For eksempel kan kalvekjøpet virke som en enkel øvelse som primært involverer kalvene og føttene dine; Imidlertid spiller mange muskelgrupper faktisk en rolle i å holde kroppen stabilisert mens kalvene blir jobbet. Som livet ditt, tenk på summen av helheten i stedet for bare delene.
Varm opp kroppen din for å øke blodstrømmen til musklene dine ved å utføre fem til 10 minutter med lett kardio-trening, for eksempel jogging eller hoppe. Utfør et sett hver av pushups og kroppsvektsklater for å forberede dine muskler for kalvløft.
Stå høyt på et treningsstrinn med vekten på ballene på føttene og dine hæler henger av kanten. Plasser hendene på en vegg eller et annet solid objekt for stabilitet om nødvendig.
Engasjer magemusklene ved å trekke dem inn mot ryggraden. Skyv skulderbladene dine nedover ryggen for å unngå avrunding eller hulling. Isometrisk kontrakt din glutes, hamstrings, quadriceps og indre lår for å hjelpe kroppen din til å forbli stabil under treningen.
Senk hælene dine til gulvet; tærne løfter litt av trinnet. Opprettholde en liten bøyning i kneet. Hold skuldrene stablet over hoftene dine.
Trykk gjennom ballene dine på føttene mens du går inn i kalvene dine og løft dine hæler så høyt som mulig. Kontrakt ankelmusklene for å opprettholde stabiliteten. Trykk gjennom de store tærne for å holde føttene og anklene rett.
Hold løftet for en telle og senk hælene til startposisjonen. Utfør neste gjentagelse med en gang. Fullfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner.
Strekk i minst 15 minutter umiddelbart etter trening. Inkluder alle musklene som hjalp deg med å stabilisere seg under kalvestigningen, inkludert ankler, kalver, lår, gluter, kjerne og rygg.
Strekk alle musklene som ble jobbet under styrketreningen i 10 til 15 minutter. Unngå å hoppe mens du strekker I stedet hold hver strekk i omtrent 30 sekunder. Pust inn dypt for å øke oksygenstrømmen til musklene dine; innhalere gjennom nesen din for en telling på tre til fem og puster ut gjennom nesen din også i samme varighet.
Elementer du trenger
- Treningstrinn
- manualer
Tips
- Øk utfordringen ved å holde en dumbbell i hver hånd mens du utfører kalvløft. Velg et motstandsnivå som lar deg fullføre åtte til 12 repetisjoner med riktig form.
Advarsel
- Rådfør deg med lege før du begynner et nytt treningsprogram. Informer legen din om eventuelle kroniske helsemessige forhold.
