Tilbake på college oppdaget en av mine beste venner en bok kalt "14,000 ting å være lykkelige om." Det begynte, "En liste med bevissthet som går rulleskøyter på en lørdag morgen med corny orgelmusikk i bakgrunnen sosial og emosjonelle intelligens Holland ost sniglets, eller gjort nye ord. "
Det glede oss over alle ting som er store og små, abstrakte og spesifikke, nostalgiske og fremtidsrettede, som vi kunne lære å sette pris på i våre liv, selv om bare et øyeblikk.
Min venn startet sin egen liste raskt. Og jeg begynte faktisk å skrive ned ting for å være glad for, og starte en livslang praksis som, uansett hvor ofte jeg har praktisert det på noen punkter, har bodd med meg gjennom årene.
Hvordan praktisere takknemlighet
Uansett hvilken form listen tar, er det en gratis og helt hyggelig måte å berike livet på.
«Gratitude som en holdning eller livsstil har stor fordel,» sier Jennifer Macaluso-Gilmore, eieren av noe annet for kvinner, et selskap som tilbyr inspirerende kurs for kvinner som ønsker å gjøre positive livsendringer. »Det tillater meg å se alltid hva jeg har og bygge på det. Jeg sier alltid i kursene at det du legger merke til i livet blir større, så hvis du fokuserer på det du har, begynner livet ditt å vokse og vokse i den retningen. "
Jeg har funnet ut at min praksis øker min erfaring med livet ved å hjelpe meg med å feire små seire (være takknemlig for at jeg gjorde det til treningsstudioet to dager på rad), og store (oppfordret til å sende e-post til noen jeg var nervøs for nærmer seg). Listen har også forandret mine vaner: Etter å ha sett "sunn mat" dukker opp igjen og igjen på tidligere lister, nå gjør jeg en større innsats for å treffe bøndenes marked hver helg og pakke min lunsj hver dag. Min liste hjalp bokstavelig talt meg omarrangere mine prioriteringer - for ikke å nevne spare noen få dollar.
Selvfølgelig er den perfekte tiden til å starte din egen takknemlighet, alltid nå, men det kan være spesielt enkelt for deg å sparke den av denne Thanksgiving-uken når takknemlighet er øverst i tankene dine.
Hvordan komme i gang med listen din
Som med enhver ny vane, start små: Bestem at hver dag, starter i dag, skal du skrive ned fem ting du er takknemlig for. Til slutt kan du gjøre listen din lengre du vil, men for å starte, sett et mål om å komme opp med minst fem ting om dagen.
Det er bare to regler for å få takknemlighet riktig:
Velg først et sted for å beholde alle lister, så det er enkelt å henvise til dem - og kartlegge hvordan du har endret seg. Du kan bruke en journal, et Google-dokument eller til og med et notisblokkprogram på telefonen din.
For det andre, når du skriver din liste, gjør hvert element en full setning som begynner, "Jeg er takknemlig for ..." eller "Jeg er takknemlig for at ..." På denne måten er det en fullstendig tanke, og du noterer bare ikke ting eller folk, men aktivt assosiere dem med å gi takk.
Annet enn det, er det opp til deg: Listen din kan bestå av spesifikke ting-honeycrisp epler med mandelsmør, førerhus, en kommende tur til Island, eller abstrakt-mod, perspektiv, hjelp i alle former. Det kan være om små ting, morsomme ting folk skriver på Facebook-veggen din eller deres store venner og deres kjærlighet. Bare gå med det som kommer til deg. Vurder også å dele listen med andre. Hver morgen sender jeg ut listen min til noen like likesinnede venner, og vi deler vår takknemlighet med hverandre.
Hvordan være takknemlig kan hjelpe deg
Det er mange fordeler forbundet med å dyrke takknemlighet. I «Lykkeprosjektet» skrev forfatter Gretchen Rubin studier som viser at konsekvent takknemlige mennesker er lykkeligere og mer fornøyd med livet - de føler seg enda mer fysisk sunne og bruker mer tid på å trene.
Og det er ikke alt. Hun peker også på hvordan takknemlighet kan forbedre hvordan vi føler om vårt økonomiske bilde:
• Det gjør oss usannsynlig å føle misunnelse fordi du er takknemlig for hva vi har i stedet for å pine på noe annet
• Det gjør det lettere for oss å leve innenfor våre måter
• Det gjør det lettere for oss å være sjenerøs mot andre
Når du begynner å se den ekstra godheten din bringer deg til livet ditt, kan du finne en ting til å være takknemlig for: selve praksisen med takknemlighet selv.
Mer fra LearnVest
Klar til å endelig være chef for pengene dine? Sjekk ut vår Take Control Bootcamp!
Reprogram dine tanker for å hjelpe deg med å spare mer penger
Finn ut hvorfor Personlighetstester blir vanlig for jobbsøkere
