Du trenger solide ankler for å danse en pointe.
Det trengs ikke en ekspert for å forstå at ballettdansere trenger sterke ben og ankler for å utføre de nødvendige spinnene og sprangene, eller for å danse en pointe - bokstavelig talt på tuppene. Enten du er en utøver, eller du bruker ballett til trening, styrker din underkropp dine bevegelser. Som en bonus vil du se bedre ut i strømpebukser og korte skjørt - på dansegulvet eller av.
Calf Raise and Leg Extension
Stå ved siden av en stol eller et lignende, solidt objekt. Vri høyre skulder til stolen og stå sammen med føttene.
Bøy venstre kne og løft venstre fot foran høyre ankel og lavere glidelås. Forleng samtidig venstre arm direkte til siden. Hold stolen med høyre hånd, om nødvendig, for å opprettholde balansen. Dette er din startposisjon.
Bøy høyre ankel, og stig opp på ballen av foten, mens du samtidig forlenger venstre fot fremover så langt du kan. Pause kort med beinet utvidet, og flytt deretter tilbake til startposisjonen. Utfør åtte til 12 reps med hvert ben.
Ankel Flex
Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg. Plasser midten av et rett motstandsbånd under ballen på en fot og hold den ene enden av båndet i hver hånd.
Trekk båndet stramt, sett deg opp med ryggen rett, og legg deretter ankelen gradvis og pek tærne bort fra kroppen din. Hold hendene i ro for å opprettholde bandets motstand.
Utfør 32 repetisjoner med hver fot.
Rundkjøringer
Sitt oppreist på gulvet med bena rett foran deg.
Roter hver ankel utover 32 ganger. Vri høyre ankel med urviseren og venstre ankel mot urviseren. Pek tærne mot gulvet når de beveger seg nedover.
Utfør 32 innoverrotasjoner, roter høyre ankel mot klokken og venstre ankel med klokken.
Elementer du trenger
- Motstandsbånd
Advarsler
- Stopp enhver bevegelse som får smerte.
- Ikke nøl med å holde på en stol eller lignende gjenstand i en hvilken som helst øvelse som kan kaste deg ut av balanse. Det er bedre å utvikle balansen over tid enn å falle og skade deg selv.
