Området under kalvene dine aktiveres i løpet av mange aktiviteter.
Området under kalven din - Achillessenen - er involvert i mange av dine fysiske aktiviteter, som fotturer, trappklatring, løping og sykling. Å holde det området løs og limber kan hjelpe deg med å nyte et bredt spekter av bevegelser samtidig som du unngår skade på grunn av tetthet i senen og omkringliggende muskler. Å utføre strekkøvelser regelmessig kan hjelpe deg med å holde området under kalvene dine forlenget og fleksibelt.
Varm opp kalvemuskulaturene så vel som resten av kroppen din før du utfører strekker rettet mot området under kalvene dine. Gå i et avslappet tempo i fem til 10 minutter, eller mars på plass.
Strek akillessenen og kalvemuskulaturen med en sittende kalvestrekning. Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg. Fest et stort håndkle eller motstandsbånd rundt bunnen av en fot. Trekk håndkleet eller båndet mot deg sakte for å bøye tærne samtidig som du trykker hælen vekk fra deg. Hold strekket i fem til 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta på den andre siden.
Stå med venstre fot om 2 føtter ut foran den andre foten for å utføre stående achillespes og kalvestrekk. Bøy det venstre kneet og skift kroppsvekten over det bøyde kneet. Hold begge hælene på gulvet mens du holder strekningen i 20 sekunder. Skift kroppsvekten tilbake når du bøyer høyre kne og rette den venstre. Hold denne strekningen i 20 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og utfør strekningene som starter med høyre fot fremover.
Stående kalv strekker seg ved å stå om 2 føtter vekk fra veggen. Legg hendene dine på veggen i skulderhøyde med armene dine helt forlenget. Plasser en fot om 12 inches foran den andre og bøy kneet. Lene hele kroppen mot veggen, bøy albuene dine for å komme nærmere den. Ikke hengslet på hoftene. Hold strekk for 20-teller, og skift deretter til den andre siden og gjenta øvelsen.
Tips
- Ta kontakt med legen din før du tar inn nye treninger i treningsrutinen din.
- Ta alltid tid til å strekke begge beina, så både sener og de omkringliggende musklene er like limber.
- Øk intensiteten og varigheten sakte etter hvert som du bygger fysisk kondisjon for å unngå muskel- eller senetilskudd på grunn av overbelastning.
Advarsel
- Akutt smerte i området under kalven din kan indikere en muskel- eller seneproblem. Se legen din før du går inn i noen øvelser.
