Form kalvene dine og strut tingene dine.
Slanke, trimme leggmuskler får beina til å hoppe i et par hæler og øke selvtilliten din når du tar på deg shorts eller en kjole. Som kvinne vil du tone kalvene dine, men unngå å bli store, store muskler som får deg til å se ut som en mann fra knærne og ned. Hvis du kombinerer de riktige øvelsene med de rette teknikkene, kan du forme leggene uten å gjøre dem større.
Tren med lave vekter og høye repetisjoner for alle vektbærende øvelser du gjør, som kalvehevinger. Bruk en vekt som du kan gjøre 12 til 15 reps med før kalvene dine blir lei. Tunge vekter vil øke din muskelmasse, men lettere vekter bygger utholdenhet og tone muskelen. For å gjøre en kalveheving med vekter, stå stående mens du holder en vekt i hver hånd. Hold bena rett, trykk opp på ballene på føttene og la hælene dine forlate bakken. Pause kort på toppen av denne bevegelsen, kors nedover og gjenta.
Bruk plyometriske eller "hopp-trening" -øvelser under treningsøktene dine. Disse øvelsene bygger eksplosiv kraft i leggene, tone muskelen og hjelper deg med å prestere bedre under atletiske bevegelser som løping, hopping eller tråkk. Eksempler inkluderer mimring av å skyte en basketball, hoppe på knebøy og hoppe mens du bringer knærne til brystet.
Tren med daglig kondisjonstrening for å styrke leggene. Friske voksne bør sikte på 150 minutter med moderat intens kardio, dette betyr at hjerterytmen din skal være hevet og at du skal svette, men at du fortsatt skal kunne føre en samtale. Fokuser på aktiviteter som er rettet mot underbenet som sykling, svømming, turgåing, det elliptiske og hoppetauet.
Husk å strekke til. Tøyning forbedrer musklerens fleksibilitet og spenst samtidig som du beroliger kroppen din etter en treningsøkt. Sitt på bakken med begge bena foran kroppen for å utføre stikk-og-nå-strekk for underbenene. Hold bena rett, bøy i midjen og nå så langt frem som du kan. Nå til du kjenner litt spenning i leggene, hold i 20 sekunder og slipp deretter løs.
Elementer du trenger
- vekter
