Å handle med en dagligvareliste kan hjelpe deg med å følge planen din for vekttap.
Når du vil gå ned i vekt, kan du finne det du trenger i matbutikken. Varig vekttap er resultatet av å gjøre permanente livsstilsendringer som inkluderer trening, porsjonskontroll og sunnere valg av mat, men ikke kjappe kostholdsdiett. Handle med en dagligvareliste i hånden for å hjelpe deg med å velge riktig mat for sunt vekttap og kontinuerlig vedlikehold av vekt.
Drikkevarer
Ditt valg av drikkevarer er en viktig del av kostholdsplanen din. Unngå sukkerholdige drikker som brus, iste, sportsdrikker og fruktjuice, som kan ha opptil 12 teskjeer sukker og 150 kalorier i en 12-unse servering. I stedet må du sørge for at matvarelisten for vekttap inneholder vanlig vann, musserende vann og urteteposer, slik at du kan lage din egen sukkerfri iste. Kostholdsdrikker er bedre enn sukkerbelastede kolleger, men planlegger å avvenne deg av dem fordi det kan være en mulig kobling mellom kunstig søtet drikke og overvekt, råder Harvard School of Public Health.
Fullkornsmat
Unngå raffinert mat, for eksempel hvitt brød, hvit ris og søtet korn, som forårsaker blodsukkerspik og resulterende sult i en kort stund senere. Dagligvarelisten din for vekttap bør inkludere fullkornsmat, som blir fordøyd sakte og kontrollerer appetitten lenger. Velg hele korn som brun ris, perled bygg, valset havre og bulgur, og 100 prosent fullkornsbrød og korn. Forsikre deg om at du får et ekte fullkornsprodukt ved å lese ingrediensetiketten og se at et fullkorn er oppført først.
Frukt og grønnsaker
Mange frukt og grønnsaker er kalorifattige, men likevel næringsrike og fiberrike, noe som gjør at du føler deg mett. Forsikre deg om at dagligvarelisten din inneholder ferske grønnsaker, som spinat, gulrøtter, brokkoli og tomater; frosne grønnsaker uten tilsatte sauser eller smør; og konserverte grønnsaker med lite natrium. Velg frukt som er frossen eller hermetisert uten tilsatt sukker og frisk frukt som epler og appelsiner. Unngå tørket frukt fordi de er kalorifattig og til og med inneholder tilsatt sukker.
Magert protein
Protein er nøkkelen til appetittkontroll og vekttap. Inkluder magert fjærkre, kjøtt og fisk, som ekstra mager malt biff og hudløs kylling, på matvarelisten din med vekttap. Ikke glem å ta med belgfrukter, som linser, svarte bønner, delte erter og søppel, som også har mye appetitt tilfredsstillende protein og fiber.
Krydder og krydder
For å tilfredsstille smaken til maten din, må du sørge for at matvarelisten for vekttap inneholder krydder og krydder med lite kaloriinnhold. Salsa, flavored vinegars, og urter og krydder er gode valg. Å legge rød pepper til maten din kan bidra til å kontrollere appetitten og øke antallet kalorier du forbrenner, ifølge forskere ved Purdue University. Capsaicin, stoffet som gir rød chilipepper sin varme, er ansvarlig for disse effektene, og bare en halv teskje er tilstrekkelig. Ta med cayennepepper og andre krydret rød paprika-produkter på dagligvarelisten for vekttap.
Meieriprodukter
Få kalsium i kostholdet ditt ved å inkludere melkeprodukter med lite fett på dagligvarelisten for vekttap. Velg fettfri eller lite fettmelk, oster, yoghurt og rømme for å kutte kalorier mens du får næringsstoffene du trenger.
