Samlet ballett er aerob, med sprang, snurr og hopp, men mange av de enkelte trinnene er anaerobe.
Det er en fredag kveld, og jentene dine er natt ute har forvandlet seg til dansevirksomhet. Hvis du våkner neste dag og lurer på hva slags trening du har, ikke vær forvirret, da det er mange typer dans. Visse typer strukturert dans kan være både aerob og anaerob - bremse et trekk i en klubb, men det er sannsynligvis bare aerob.
Aerobic Exercise
Ifølge Mayo Clinic-nettsiden kan dansen telle mot din 150-minutters per uke aerob treningsmål. De fleste dansformer holder deg hele tiden i bevegelse i lange perioder, øker hjertefrekvensen og bringer oksygen til hjertet ditt. Andre øvelser som er aerobic, eller "av oksygen", som begrepet betyr, inkluderer å gå, svømme eller løpe. Dansestiler som inkluderer mye hopping eller sving, som tapedans eller salsa, er kraftig aerob trening - CDC sier at du trenger bare 75 minutter per uke av dette nivået av aerob aktivitet. Enhver form for aerob aktivitet, inkludert dans, må gjøres i minst 10 minutter om gangen for å høste noen helsemessige fordeler.
Anaerob øvelse
Øvelse styrker muskelgrupper. Anaerob, eller "uten oksygen". I motsetning til å løpe eller gå, gjentar dansen ikke den samme bevegelsen om og om igjen. Faktisk er noen dansesteg anaerobt i naturen - plett i ballett ligner knep, og de fleste jazzklasser inkluderer crunches. CDC anbefaler muskelforsterkende treningsøkter, som er anaerobe, minst to dager i uken. Mens det meste av den anaerobiske treningen fra dansen er rettet mot beina eller kjerne, bruker hip-hop dans håndtak som grunnlag for mange bevegelser og kan tone dine armer. Mannlige ballettdansere får også ofte en anaerob trening når de løfter ballerinaer i partnerarbeid.
Lære å danse
Nesten alle kulturer i verden har utviklet sin egen dansestil, noe som gir deg en rekke valg. Du har selv valg i hvordan du lærer å danse - du kan gå på klasser, kjøpe instruksjons DVDer til ditt hjem eller bare ha en dansfest med venner. Hvis du bruker mer tid i klassen og ser på en instruktør demonstrerer enn å flytte, får du imidlertid ikke en aerob trening. Ifølge Cleveland Clinic er det ingen best form for aerobic trening - du må bare nyte å gjøre det. Finn dansestilen som spenner deg mest, og du vil presse deg selv vanskeligere i hver klasse.
Fordeler
Som en aerobic trening kan dansen øke nivåene av "godt" kolesterol og redusere risikoen for hjerte sykdom. Ifølge Cleveland Clinic, kan det også forbedre lungefunksjonen og senke blodtrykket. Aerobic trening er det beste valget for vekttap, da det er effektivt for å brenne fett. Anaerob trening fra dans, men bygger muskelmasse, hvilket pund-for-pund brenner mer kalorier i hvile enn fett. Når du blir eldre, begynner musklene å forverres - aerob trening, inkludert noen dansetrinn, kan bidra til å bremse den prosessen.
