Crunches er effektive, men du kan gjøre mye mer for kjernen din.
Kvinner rundt om i verden er stadig på jakt etter en tonet midseksjon. Å kvitte seg med irriterende magefett er ikke så enkelt som å ligge for noen få sett med crunches hver dag. Faktisk advarer de fleste treningseksperter om å holde seg unna å gjenta de samme øvelsene dag etter dag, da det kan føre til overtraining og en rekke relaterte problemer. Du kan gjøre magekremer to ganger om dagen, men hvis du virkelig vil ha en flat mage, er det ikke veien å gå om det.
Hvor ofte
Generelt anbefales det ikke å gjøre de samme øvelsene flere ganger på en dag på grunn av muskelmasse. Nøyaktig hvor ofte du skal gjøre crunches avhenger av hvem du spør, men det amerikanske rådet på trening anbefaler ikke mer enn ett til tre sett med 10 til 25 repetisjoner av abdominal øvelser per dag. Hvis du gjør mer enn det, vil du sannsynligvis gjøre mer skade enn godt.
Risiko
Som alle muskelgrupper trenger bukemuskulaturen hvile mellom treningsøktene for å gjenopprette og gjenoppbygge. Risiko for overtraining av noen muskelgruppe kan inkludere redusert ytelse i trening, tretthet, intens ømhet, depresjon, irritabilitet, stress og en rekke andre problemer, både følelsesmessige og fysiske. En særlig stygg bivirkning for kvinner er fraværet av en menstruasjonssyklus, ifølge Mayo Clinic.
Beste øvelser
Hvis du virkelig ønsker å bygge en sterk kjerne, handler det ikke om å gjøre hundrevis av crunches hver dag - det handler om å gjøre de rette abdominale øvelsene. En 2001-studie utført av San Diego State University plasserte sykkel crunches og kapteinens stol kneløftene øverst på listen over de mest effektive abdominal øvelsene. Å bytte opp og endre vinkelen og vanskeligheten til ab treningene vil gjøre mer enn å øke reps.
Ernæring og kardio
Å gjøre de rette mageøvelsene er et godt sted å starte, men du vil fortsatt ikke se synlige fremskritt før du trimmer kroppsfettet. En kombinasjon av et sunt, balansert treningsdiet og massevis av cardio-trening kan hjelpe deg med å oppnå dette. Nøkkelen til å få tonet kjerne er å angripe området fra alle sider. Utvid musklene under og fordamp magefett hviler på toppen.
