Få hofter du vil med trappklatring.
Trappklatring er en kardio øvelse som brenner kalorier og toner musklene dine, inkludert hoftemuskulaturen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at friske voksne innlemmer minst to og en halv time med kardio hver uke i deres treningsrutine. Trappklatring hjelper deg med å oppfylle dette kravet lett som du kan gjøre det hjemme eller hvor som helst med en trapp. Dine hofter vil takke deg i årene som kommer.
Kalorier brent
Trappklatring får hjertet til å pumpe, noe som er hvordan du vet at du brenner kalorier. En konsekvent trinnløs rutine hjelper deg med å kontrollere vekten din eller miste overflødig vekt. En 150-pund kvinne brenner om syv kalorier per time mens du klatrer trapper. Dette betyr at 420-kalorier brennes på en time. Hold deg i et moderat tempo i løpet av treningen og ikke ta pauser eller kalorier som brenner, blir lavere. Hvis du synes det er kjedelig å klatre trappene i en full time, kombiner din trappklatring med andre former for kardio for det aller beste.
Muskelfordeler
Hver gang du tar et steg opp eller ned, aktiverer hofte musklene. Over tid gjør denne gjentatte aktiveringen hoftemuskulaturene sterke, samtidig som du bygger utholdenhet. Forsterkning oppstår fordi arbeidet med musklene resulterer i små tårer i fibrene. Når skadene helbreder, får musklene styrke og masse. Ta en hviledag mellom hver hip-trening, noe som gir kroppen din tid til å gjenopprette og helbrede.
Bone Health
Etter hvert som kvinner blir eldre, har deres bein en tendens til å miste tetthet. Selv om du fortsatt er ung, tar du tiltak for å beskytte beinene dine, slik at de tjener deg godt i lang tid. Klatring trapper er en vektbærende øvelse, noe som betyr at det plasserer innvirkning på hoftbenene, noe som får dem til å bygge seg i tetthet og bli sterkere.
Trapp klatring rutine
Av og til løper opp og ned trappene ikke å gjøre mye for hoftene dine: Du må opprette en konsekvent rutine. Det betyr ikke at du må klatre trappene i flere timer om gangen hver uke. Spre treningen din ut gjennom uken for å holde stoffskiftet ditt. Kombiner trappklatring med andre former for kardio for en avrundet treningsøkt som fordeler hoftene så vel som hele kroppen din.
