Hopping brenner kalorier og beskytter hoftene dine.
Dine hofter kan være et problemfelt, men visste du at å holde dem sunne med mosjon er viktig for mer enn bare vektkontroll? Vektbærende øvelse bidrar til å holde bein og muskler sunne, mens du sparer av flere helseproblemer når du blir eldre. Hopping er en god form for vektbærende øvelse som kan gjøres alene eller i forbindelse med andre typer trening.
Fordeler
Hopping og andre typer vektbærende øvelser bygger sterkere, tettere hofteben, som hjelper deg med å opprettholde tetthet når du blir eldre, ifølge The University of Arizona. Dette bidrar til å forhindre utvikling av osteoporose, noe som er mer vanlig hos kvinner enn menn. Denne typen trening fungerer fordi kroppen din bekjemper tyngdekraft hele veien. Den konsekvente kraften på hoftbenet bidrar til å holde dem sterke og sunne ved å forhindre tap av ben fra manglende bruk. Hopping er et godt alternativ fordi du ikke trenger spesialutstyr, og du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst.
Hoppeøvelser
Du kan bare hoppe opp og ned gjennom treningen flere ganger i uken, men det kan bli monotont over tid. Ved å blande opp treningsøkter som inkluderer hopping, holder du motivert, utfordrer hoftene dine på forskjellige måter og øker sannsynligheten for at du holder deg fast i programmet. Hoppetau, spille basketball, hoppe og danser er typer øvelser som inkluderer litt hopping. Bland og sammenlign dine favoritter for de mest hippe fordelene.
Treningsvarighet
Du trenger ikke å hoppe kontinuerlig for de vektbærende fordelene. Kombinere hopping med andre typer vektbærende øvelser for å skape en mer avrundet treningsrutine. National Osteoporosis Foundation anbefaler 30 minutter med vektbærende trening de fleste dager i uken. Hopping fordeler hoftebenene dine, men det kan være vanskelig å holde opp i en hel halvtime. Bland hopp med å gå, jogge eller vandre, hvis du ikke kan gjøre det i 30 minutter. Disse andre former for vektbærende trening er gunstige for hofter og er lettere å opprettholde.
Sikkerhet
Til tross for hipbenfordelene ved å hoppe, sørger visse sikkerhetsregler for å maksimere treningen og forhindre skader. Varierende trening hindrer overbrukskader og støtabsorberende sko, redusere effekten på hoftene dine når du lander. Smerter mens du hopper kan tyde på et problem. Stopp hopping for å unngå skade. Hvis du allerede lider av osteoporose eller andre beinforstyrrelser, må du kontakte legen din før du hopper til rutinen.
