Øk stoffskiftet og magert muskelmasse ved å utføre ulike beinøvelser.
De fleste kvinner vil ha lene ben. Øvelser designet for å gi deg lange, magre muskler vil gjøre beina dine tynnere og mer velskapte. Det er imidlertid ikke mulig å spot-train for å brenne fett fra bare en del av kroppen, for eksempel bena. En godt avrundet treningsrutine som inneholder aerobic, styrke og kjerneopplæring, og fleksibilitetstrening kan gi generelle helsemessige fordeler mens du målretter mot problemben.
Plyometriske øvelser
Styrke og lengre lårmusklene ved å gjøre plyometriske øvelser. Plyometrisk øvelse innebærer raske, eksplosive bevegelser, for eksempel å hoppe. Plyometrisk knep er en kraftig versjon av den vanlige knebøyen som vil bidra til å brenne fett mens du trener lårene dine. Bøy knærne i en 90-graders vinkel slik at lårene dine er parallelle med bakken, med føttene i hoftebredden fra hverandre. Bøy også albuene dine og hold dem nær kroppen din. Hopp oppover og nå opp med armene dine samtidig. Land sakte i en knebøy stilling med knærne bøyd. Land på ballene på føttene, og gjenta øvelsen åtte til 10 ganger.
Pilates Leg Øvelser
Pilates ben øvelser strekke og tone musklene dine uten å fylle dem opp. Pilates hjelper deg med å oppnå sterke, lange og magre muskler. Dine muskler forblir bøyet under Pilates øvelser, noe som bidrar til økt fleksibilitet. Disse enkle øvelsene kan utføres enkelt hjemme uten spesialutstyr. Noen eksempler inkluderer knelende sidebetrekk, som styrker og forlenger musklene på utsiden av lårene. Kneeling bakre bein øker strekningen og strammer hamstringene på baksiden av lårene og strammer opp glutene. Benkretsene forlenge og styrke alle musklene i bena dine.
Helling treadmill Walking
Å gå på tredemølle fungerer ikke bare bena, det er også en effektiv kardiovaskulær trening som forbedrer hjerte, lunger og sirkulasjon. Fordi turgåing er en vektbærende øvelse, bidrar det også til å øke bein tetthet og redusere risikoen for osteoporose. Aerobic øvelser, for eksempel å gå, brenne fett over hele kroppen din, inkludert beina. Gå i et raskt, stabilt tempo i fem minutter for å varme opp. Løp gradvis tredemøllens helling en grad om gangen og gå i ett minutt i hver grad av helling i totalt 10 minutter. Deretter fortsetter du å gå for de neste 10-minuttene, og sakte senke tredemølle en grad om gangen hvert minutt til du når en nullhelling. Kjøle ned ved å gå i et lavt tempo i fem minutter. Totalt treningstid er 30 minutter. Løype tredemølle tre ganger hver uke.
Motstandsbånd
Motstandsbånd hjelper deg med å oppnå lange, magre og sterke benmuskler uten å skape stor muskelmasse. Du kan utføre øvelser, som bensirkler, sidelunges og motstandsbåndkvoter hjemme eller på treningsstudioet. Ligg på ryggen og utfør beinkretsene ved å bruke et motstandsbånd som løp rundt en fots bue. Løft benet med motstandsbåndet sløyfet over foten, og drei beinet med klokken og deretter mot klokka fem til åtte ganger i hver retning.
