Mat rik på fiber og protein fremmer naturlig appetittkontroll.
Hvis uønsket sult forårsaker kaos med humør, evne til å konsentrere eller spise vaner, kan fylling av mat hjelpe. Fiber fremmer fylde, så forbruker nok bidrar til å undertrykke appetitten. Protein reduserer også sult, på grunn av sin mellomstore innvirkning på blodsukker. Andre viktige faktorer for appetittkontroll inkluderer regelmessig mosjon, tilstrekkelig søvn, stresshåndtering og tilstrekkelig kalori og næringsstoffer.
Helkorn
For noen mennesker er appetittkontroll forskjellen mellom "hvitt" og "full hvete". Raffinerte korn, som hvit ris og mel, mister mye av deres fiber- og proteininnhold under bearbeiding. Registrert dietist Sharon Palmer anbefaler fullkorn over mat som er forsterket med fullkornsfibre, noe som kanskje ikke gir like fordeler. Koket bygg gir 6 gram fiber per kopp. En kopp kokt brun eller vill ris gir 3 til 3.5 gram. Andre satiating alternativer inkluderer luftpoppet popcorn, havre og 100-prosent fullkornsbrød og frokostblandinger.
Frukt og grønnsaker
Hvis sultpangene dine og søtsaker går hånd i hånd, kan du inkludere flere frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker gir fiber og vann - begge bidrar ikke med kalorier. Mayo Clinic anbefaler å spise frukt og grønnsaker som en måte å fylle på færre kalorier. En kopp friske gulrøtter, som er 88 prosent vann, inneholder bare 50 kalorier og gir 2 gram fiber. Kokte frosne gulrøtter gir nesten 5 gram fiber per kopp. Andre fiber- og vannrike alternativer inkluderer bær, sitrusfrukter og kokte grønne grønnsaker, som grønn og spinat. Unngå juice, noe som gir mindre tilfredsstillelse og mer konsentrerte mengder sukker.
Lavmett melk og yoghurt
Mager melk og yoghurt støtter mer enn beinhelse. Som verdifulle kilder til protein, fremmer de blodsukker og appetittkontroll - uten store mengder mettet fett og kolesterol i høyverdige meieriprodukter og kjøtt. For å unngå å ta tilsatt sukker, som kan øke cravings for søtsaker, velger du vanlig yoghurt. En gjennomsnittlig beholder med yoghurt med tilsatt søtningsmiddel inneholder omtrent 26 gram sukker, mens vanlig yoghurt gir 12 gram naturlig sukker. For å gjøre frokost mer fylling, tilbered varm frokostblandinger og smoothies med lavmælk i stedet for vann eller juice.
Nøtter
Nøtternes kaloritetthet gjør at noen vektbevisste individer er fri for dem. Faktisk fremmer nøtter satiation og vektkontroll, og kroppen absorberer ikke alle kalorimutrene, ifølge en rapport publisert i "Journal of Nutrition" i september 2008. For å minimere mellommåltider, snack på en liten håndfull mandler eller blandede nøtter. Nøttebøtter på brød og kjeks gir næringsrike, fyllingsalternativer til fett kjøtt, ost og majones. Hold deg til beskjedne størrelser for best resultat.
