Biff er høy i både protein og fett.
Enkeltpersoner har varierende ernæringsmessige behov. Mengden fett og protein som kvinner bør konsumere avhenger av deres kaloriinntak. Sunn fett bidrar til å beskytte hjertet ditt, gi energi og forbedre humøret ditt. Proteiner sminke hver celle, vev og organ i kroppen din. Proteinet du spiser bidrar til å erstatte de gamle proteinene som kroppen din bryter ned.
Typer av fett
Ulike typer fett bør gjøre opp ulike deler av dietten. Flertallet av diettfett bør være enumettet og flerumettet. Disse fettene ser ikke ut til å øke kolesterolet og kan redusere det dårlige, eller LDL, kolesterol, noterer American Heart Association. Du finner monoumettede og flerumettede fettstoffer, hovedsakelig i visse oljer, nøtter og fettfisk. Mettet og transfett er de "dårlige" typene som bør utgjør bare en liten del av dietten. Matvarer som inneholder disse typer fett inkluderer mange pakkede matvarer, høyt fett kjøtt, fettfattig meieri og stekt mat.
Anbefalt fettinntak
Din totale fettinntak bør ikke overstige 25 til 35 prosent av dine totale kalorier hver dag. Hvis du for eksempel spiser 1,800 kalorier om dagen, begrenser du fett til ikke mer enn 60 gram. Din mettet fettinntak bør være mindre enn 7 prosent av dine daglige kalorier, og transfett bør utgjøre mindre enn 1-prosent.
Protein
Aminosyrer er byggesteinene som danner protein. Over 20 forskjellige aminosyrer kan bli med for å danne et protein. Kroppen din kan ikke lage noen aminosyrer, kjent som essensielle aminosyrer. En komplett proteinkilde inneholder alle essensielle aminosyrer. Animalske proteiner, som kjøtt, egg og meieri, betraktes som komplette proteiner. Et ufullstendig protein er lavt i en eller flere av de essensielle aminosyrene. Du kan imidlertid forsiktig kombinere ufullstendige proteiner for å lage et høyverdig proteinmalt.
Anbefalt proteininntak
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier kommer fra protein. Generelt bør voksne kvinner forbruke 46 gram protein per dag. Du kan imidlertid beregne dine spesifikke behov basert på din kroppsvekt. Konverter kroppsvekten til kilo ved å dele den med 2.2. Multipliser vekten din i kilo med anbefalt kosttilskudd av .8 for å få det anbefalte daglige proteininntaket. For eksempel, hvis du veier 130 pounds, bør du få 47 gram protein om dagen.
