Plyometrisk trening gir idrettsutøvere eksplosiv kraft og styrke i enhver sport.
En sikker måte for fotballspillere å få eksplosiv kraft og fart er å gjøre plyometriske øvelser. Plyometrics kan hjelpe deg med å få en kant over motstanderen din. Det er ingen hemmelighet for plyometrics, og du trenger ikke fancy, dyrt treningsutstyr for å gjøre denne treningsformen. Plyometrics er bare å hoppe, hoppe og begrense. Denne typen øvelse strekker musklene dine og kontrakterer dem raskt og kraftig, noe som øker muskelstyrken og hastigheten.
Sikkerhetsretningslinjer
Så enkelt som å hoppe, hopper og begrenser, det er noen viktige sikkerhetsretningslinjer å vurdere før du begynner å gjøre plyometriske øvelser. Varm alltid opp før treningsrutiner for å forberede musklene dine for mer anstrengende trening. Gjør plyometrisk øvelser før andre treningsøkter, for eksempel styrke eller utholdenhetstrening. Hvil mellom plyometriske øvelser for å redusere tretthet. Begrens plyometriske øvelser til to dager hver uke. Selv om plyometrics virker enkelt, må du ikke prøve å gjøre plyometrics uten riktig instruksjon.
markerings~~POS=TRUNC
Bounding ligner på å ta gigantiske skritt, bare med mer energi. Bounding er en høy intensitet plyometrisk øvelse for å hjelpe deg med å utvikle sterke, eksplosive hopp og løpevner. Start med å jogge og trykk deretter på høyre fot med så mye kraft som mulig, samtidig som du går fremover så langt du kan med venstre fot. Nå frem med høyre arm på samme tid. Deretter skyver du med venstre fot mens du går langt frem med høyre arm. Prøv å opprettholde en lang skritt med hvert begrensningstrinn.
Laterale hopp
Laterale hopp er mye moro. Det kan ta litt tid å bygge opp styrke og utholdenhet for å kunne gjøre mer enn noen få gjentakelser av denne plyometriske øvelsen. Stå ved siden av en benk eller en øvelses-oppstigningsboks. Nybegynnere bør starte med en kort boks eller benk, om 12 til 24 inches. Hvis boksen er til venstre, hopp opp og til venstre så begge føttene lander på boksen. Hopp av boksen til høyre, og hopp deretter tilbake til boksen til høyre. Gjør tre til fem gjentakelser på hver side.
Drop hopp
Drop hopper egentlig ikke hopping, men faller fra en benk eller en boks til bakken. Stå på en lav benk eller boks. Dekk til bakken foran boksen og hoppe så straks bakover på toppen av boksen. Slipp bakover av boksen eller benken, og hopp deretter straks tilbake på esken. Slipp av og hopp opp på boksen fem ganger. Når du blir sterkere og mer fleksibel, og du vil vise frem dine hoppevner, prøv flere repetisjoner.
