Fysiske og følelsesmessige faktorer gir plass til matbehov.
Hvis din rommelig mage bare kan tilfredsstilles av en bestemt mat, er du ikke bare sulten, du er ute etter. De fleste alle opplever matbehov noen ganger, og de er sjelden årsak til alarmering. Å spise et balansert kosthold, holde seg hydrert, administrere stress og fôringskrav før de vokser til trang kan gå langt for å redusere trang, sier University of Rochester Medical Center. Hvis dine ønsker er hyppige eller alvorlige, kan du lære mer om underliggende årsaker, inspirere deg til å gjøre positive endringer.
Emosjonelle grunner
Ønsker om søtsaker er hardwired inn i hjernen, sier Samara Felesky-Hunt, en registrert dietitian i Calgary, Canada. Fordi karbohydrater hjelper hjernen din til å produsere det følsomme kjemiske serotoninet, kan lave serotoninnivåer stimulere cravings for karbohydratrike matvarer. Å spise en karbohydratrik mat eller mat endrer hjernekjemien din, og gir midlertidig frist fra mild depresjon, spenning og stress. Du kan også kreve komfortmat, for eksempel mat du elsket som barn, i tider med angst eller stress.
slanking
Hvis du koster å miste vekt, vil du sannsynligvis få matbehov. I en studie utgitt i "Appetitt" i juni 2012, analyserte forskere matinntaket, trang og stemning hos 129 kvinner som slanket, våknet eller ikke gjorde det i syv dager. Det store flertallet av 393-cravingene rapporterte avledet av dieters, hvis krav var mest intense. Kvinner som så på vekten viste moderate mengder og intensitet av matbehov, og ikke-diettere viste de minste og svakeste. Den mest craved maten var sjokolade. Hvis du bærer overskytende pund, spiser mer fiberrik mat, som frukt, grønnsaker og hele korn, trener rutinemessig og tillater drikker i moderasjon, gir et mer effektivt alternativ som er mindre sannsynlig å forårsake trang.
Lavt blodsukker
Hvis du er en fitness fanatiker, kan du finne deg selv trang karbohydrater. Kraftig mosjon fører til at kroppen din bruker glykogenbutikker i musklene, som kroppen din hoper av karbohydrater. Hvis du ikke etterfyller disse butikkene etter trening, kan du utvikle lavt blodsukker. Lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi, forårsaker karbohydratbehov, sier University of Rochester Medical Center. For å forhindre hypoglykemisk-relaterte cravings, ha en karbohydratrik matbit, for eksempel en banan eller et stykke fullkornsbrød med peanøttsmør, kort tid etter trening. Hele korn, nøtter og frisk frukt gir karbohydrater og fremmer langvarig blodsukkerkontroll, sammenlignet med raffinerte karbohydrater, slik som sukkerholdig frokostblanding eller godteri.
Næringsdefekter
Når dietten mangler bestemte næringsstoffer, som karbohydrater, protein eller fett, vil du sannsynligvis kreve rike matkilder. Salt cravings kan stammer fra lavt kalsium dietter, sier Michael Tordoff, en forsker ved Monell Chemical Senses Center i Philadelphia. Salt cravings har også vært knyttet til kalium og jern mangler. For å sikre at næringsbehovene dine er oppfylt, sikte på et balansert kosthold, rik på en rekke matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, korn, nøtter, frø, fisk, magert kjøtt og meieriprodukter. Hvis du har problemer med å møte dine behov gjennom mat alene, diskuter det potensielle behovet for kosttilskudd med legen din eller diett.
