Headstand er et nytt perspektiv og en avansert fysisk utfordring.
En av de mange gledene med å utvikle seg i en yoga praksis er evnen til å takle mer utfordrende stillinger. Å slå verden din opp og ned i Headstand er en av de show-off trekkene som egentlig handler om overgivelsen til din praksis, ikke din atletiske dyktighet. Headstand er både ydmyk og spennende - det kan gi opp lammende frykt, peke opp områder hvor du trenger mer arbeid og sende et skudd av fornyet vitalitet fra hodet til tærne.
Fordeler
En yoga Headstand kan endre synspunkt, humør og bein tetthet. Yoga lærer og studio eier Cyndi Lee lister opp de mange fordelene som er tildelt pose kjent som "konge" av yoga holdningene. Headstand fremmer kjemisk samt fysisk balanse. Det utløser pineal og hypofysen, øker melatonin og serotonin, noe som fører til bedre søvn, lavere stress og lykkeligere humør, og øker mental klarhet og konsentrasjon. Pose øker kroppens sirkulasjon og øker dreneringen i lymfesystemet. "Yoga Journal" legger til at Headstand bygger bein og muskel i armene, skuldrene, bena og ryggraden, forbedrer lungekapasiteten og fordøyelsen, toner mageorganene dine og lindrer trøtthet i smerte i ryggen og bena.
Hvordan å stå opp
Headstand er veldig enkelt, men det kan ta mange års forberedelse for å utvikle den fysiske styrken til å utføre den ordentlig. Rushing i Headstand er risikabelt, så jobber det med en sertifisert instruktør for å unngå dårlig stilling eller skade. Det amerikanske rådet på trening sier å plassere kronen på hodet på gulvet 2 inches fra en vegg. Koble fingrene og kopp hendene dine rundt baksiden av hodet, underarmene flatt på gulvet - dette er din støttebase. Legg nå tærne dine under og løft hoftene til Dolphin pose når du strekker beina dine. Gå dine føtter opp til hoftene dine er over skuldrene dine, stram kjernen din, ta knærne inn i brystet og skyv beina oppover med kontroll, trykk inn i gulvet med underarmene dine. La aldri kroppsvekten hvile på hodet ditt.
Frykt for å falle
Hvis tanken på å opprettholde deg selv gjør deg nervøs, erobre frykten din med tilstrekkelig forberedelse. Tren for Headstand ved å fokusere på åpning og bygningsstyrke i skuldre, øvre rygg og armer med asanas som Plank og Four-Limbed Staff utgjør. Mester mer beskjedne inversjoner som nedadvendt hund og støttet skulderstativ, og øk konsentrasjonen med oppmerksomhet mot yoga pust og meditasjon. Din abs, quads, hamstrings og glutes er ekstremt viktige for at du kan utvikle beina oppover med kontroll og forbli stabil i posen. Hvis du sparker opp i Headstand, er kjernen din ikke sterk nok til å gjøre jobben sin. Når du har styrke og balanse, begynner du med bare 30 sekunder eller et minutt i full inversjon. Ikke heng ut i pose og risiko for skade på rygg og nakke.
Forholdsregler
Headstand er ikke en konkurransedyktig sportsmanøvre, og du kan skade deg selv ved å prøve det uten tilstrekkelig forberedelse og en erfaren lærer. Pose tar ekstra styrke i skuldrene og overkroppen for å bære hele vekten din uten å komprimere de fine benene og musklene i nakken. Justering er viktig for å distribuere vekt - en lærer kan justere stillingen og gi tilbakemelding om å anta og slippe posen riktig. Unngå Headstand hvis du har høyt blodtrykk, glaukom, retinalforringelse, komprimerte livmorhalsskiver eller andre rygg- og nakkeproblemer. Skoliose, osteoporose og graviditet kan utelukke hovedstativ. Rådfør deg med helsepersonell og vurder å erstatte en mild, støttet Viparita Karani, Legs-Up-the-Wall-posen, i stedet.
