Bli kvitt bortføreren sårhet ved å behandle problemet med en gang.
Ingen tvil om det. Hvis du har såre bortførere etter at du trener, må du ta vare på dem. Som viktige muskler for både trening og generell bevegelse, bør bortførerne behandles med prioritet når de er ubehagelige eller sårbare. Hvis du velger å ignorere smerten i stedet, kan det føre til alvorlig skade. Og hvorfor bli sidelinjert når du kan holde deg i treningsrutinen, bare ved å ta vare på kroppen din? Å ta vare på problemet er nå bedre treningsøkt og smertefri leve i fremtiden.
Årsaken
Hjertefeil smerte kan bare være det - en smerte. Mest vanlig hos løpere og utholdenhetsutøvere, vises ofte når du øker treningsnivået som du ville hvis du trente for en maraton eller et stort løp. Forårsaket av en rekke bidragende faktorer, inkludert betennelse og overbruk, kan abductor smerte og ømhet vanligvis spores tilbake til muskel ubalanser og svakheter i kjernen. I henhold til Core Performance må muskelgruppene være balansert i styrke for å kunne jobbe sammen riktig. Dermed, hvis hodebortførerne og de omkringliggende musklene ikke er sterke nok til å gjøre sin del av arbeidet, vil de andre musklene kompensere for svakheten. Og dette vil til slutt føre til smerte eller skade.
Behandlingstid
Avhengig av hvor vondt eller smertefullt dine bortførere er, må du kanskje ta litt tid fra å trene, i hvert fall inntil du har behandlet området på egen hånd eller har hatt det sett på av en proff. Hvis dine bortførere er bare ømme eller litt smertefulle, kan is være din beste venn. Ved å bruke en kaldpakke eller ispose vil det lindre betennelsen og øke hastigheten på utvinningen. Du kan også pope et par antiinflammatoriske piller og massere området ved å rulle det ut på en skumrulle. Hvis disse gjør-det-selv-behandlingene ikke virker, kan du se legen din for å finne ut om noe mer seriøst er årsaken til smerten.
Fix It Up
Den beste måten å slå abductor ømhet er å fikse det på lang sikt og sikte på en permanent løsning. Det betyr å styrke kjernen og stabilisere området for pågående og fremtidig aktivitet. Ifølge "Running Times" bør svak hip muskulatur behandles ved å arbeide med hofte- og kjernestyrke i alle fly (foran, tilbake, inn og ut). Styrking av total kjerne og korrigering av muskelforstyrrelser er nøkkelen til langsiktig lindring.
Anbefalte øvelser
Når du kjemper mot slaget av bortførerne, er utvikling av kjernestyrke nøkkelen til utvinning. Fokus på å utvikle musklene i ryggen, magen, gluten og hofter, som ifølge Bodybuilding.com er ansvarlige for å gi stabilisering for kroppen din og for å overføre kraft mellom øvre og nedre kropp. Utvikle disse musklene ved å gjøre enkle, effektive øvelser som planker, broer, tilbaketrekk, en-legged squats og medisin ball crunches og vendinger. Også arbeid bortførerne selv ved å inkorporere hip sirkler og lunges. Det kan høres cheesy, men du kan si farvel til såret når du styrker kjernen.
