Ikke glem å styrke ryggraden for en sterk, sunn kropp.
Ryggraden står overfor betydelig stress i ditt daglige liv, så det er viktig å holde beinene i den sterke. Det er 24 vertebrale bein i ryggraden, i tillegg til sakrum og coccyx. De er delt inn i tre seksjoner, livmorhalsens nakkestøter, midback thoracic vertebrae og nedre lumbar vertebrae. Hvis en eller flere av ryggvirvlene ikke er sterke nok til å motstå det daglige livets krefter, har du stor risiko for kompresjonsbrudd. Disse bruddene oppstår vanligvis når du retter ryggen etter at du har rundet den fremover.
Ingen bein om det
Du kan ikke tenke mye på beinene dine, men de er avgjørende for din generelle kondisjon. Ben består av to typer vev - kortikalt vev og trabekulært vev. Kortisk bein er glatt og tett og finnes vanligvis på utsiden av bein. Trabekulær bein danner den svamplignende indre strukturen til bein. Tidlig beinttap forekommer i trabekulært vev, og fordi ryggraden din primært er laget av trabekulært vev, er det spesielt sårbart. Faktisk er spinal-kompresjonsfrakturer den vanligste typen av osteoporotisk brudd. Heldigvis kan du styrke ryggvirvlene med den riktige treningen.
Spinaljustering er viktig
Når ryggraden er riktig justert, vil din stilling bli bedre, hvirvlene vil bli støttet og resten av kroppen din vil bevege seg mer fritt. Når du står oppreist, stikker kinnene over hverandre for å danne en mild S-kurve som støtter kroppens vekt. Muskler festet til ryggvirvlene beveger og støtter ryggraden, slik at du kan balansere, rotere og bøye seg. Et enkelt triks for å justere ryggraden er å forestille seg en røret som henger ned fra taket. Stå opp og føle at røret faller ned gjennom midten av toppen av hodet ditt, tyngdepunktet ditt - like under mageknappen din - og ned til gulvet jevnt fordelt mellom føttene dine. Dette vil hjelpe deg å justere hodet over skuldrene, bekkenet og føttene.
Bone-Building trening for ryggraden
Kroppen din tilpasser seg miljøet. Hvis du utfordrer kroppen din med mosjon, vil musklene og beinene reagere ved å bli sterkere. På baksiden, hvis du ikke utfordrer bein og muskler med ekstra belastninger, blir de svakere. Bone reagerer på belastninger ved å legge ned mer beinmineral. Når den er sterk nok til å motstå slike belastninger, slutter den å bli sterkere. Så, for å fortsette å bygge sterkere bein, må du fortsette å utfordre skjelettsystemet med sterkere og forskjellige belastninger. Det er viktig å utfordre beinene med riktig type last. Ryggvirvlene i lumbale delen av ryggraden er din største ryggvirvler. Disse ryggvirvlene bærer mesteparten av kroppens vekt og påvirkes positivt av slag og vektbærende øvelser som stepping eller hopping. Den thoracic og cervical ryggvirvel reagerer bedre på øvelser som styrker musklene som fester til ryggraden, for eksempel en sitter rad.
Øvelser som skal unngås
For å beskytte en skjøre ryggraden, unngå øvelser som omgir ryggen når du bøyer fremover, eller vri torso uten å rotere bekkenet og skuldrene. Vanlige øvelser som kan sette unødvendig press på ryggvirvlene, inkluderer sit-ups, straight-legg spark, summersult, tå berører, torso rotasjon, vindmøller og motsatt tå berører.
