Avlaste dine ømme hofter med noen få enkle strekninger om morgenen.
Hvis du foretrekker å snuggle opp i sidelengs stilling, skal ryggen og nakke vil trolig takke deg. Ved å holde ryggraden langstrakt og nakken i nøytral stilling, forhindrer denne sovende stilling smerter og smerter. Men mens dine øvre regioner kan justeres, kan det nedre området begynne å klage. Sove på siden setter press på hoftene, noe som kan gjøre dem sår og smerte neste dag. Noen få enkle strekker kan hjelpe deg med å lindre smerter og smerter før du hopper ut av sengen.
Hip Flexion
Gi hofter en mild strekk før du selv ruller ut av sengen om morgenen. Mens du ligger på ryggen, strekker du beina og hviler armene på din side. Bøy det venstre kneet og ta det så langt som mulig mot brystet ditt - dette er hipfleksjon. Hold i to sekunder og deretter rette benet. Gjenta 10 ganger og deretter bytte ben.
Hip Rotation
Hold deg etter hip flexion øvelsene. Med ditt høyre ben fremdeles forlenget, bøy venstre ben og plasser venstre fot mot sengen. La kneet falle til venstre med kontroll - denne eksterne rotasjonen åpner den indre hofte. Ikke vær redd om kneet ikke kommer til å falle så langt. Etter et par uker med daglig strekking, kan du bli overrasket over å se hvor fleksible de tette, små hofter blir.
Hip Extension
Skru deg selv til slutten av sengen din til bunene hviler på kanten og din Bena henger over kanten. Ta med høyre ben til brystet igjen - men denne gangen, la venstre ben faller lenger mot bakken. Denne myke hip forlengelsesstrekningen åpner hoftens forside - hvor musklene har en tendens til å stramme seg og komme seg i bekkenet.
Glad Baby
Happy Baby yoga pose strekker ikke bare de fremre hofter, men masserer også forsiktig bakre og bakre hofter. Ligg på ryggen på en polstret treningsmatte. Bøy knærne og ta dem mot magen din og ta deg på føttene dine. Hvis du ikke kan forestille deg posen, bare ta en titt på en baby som finner tærne for første gang. Hvis du ikke helt kan nå dine føtter, draper du et belte eller skjerf over sålene dine og holder deg fast i det. La knærne bli åpne til de er litt bredere enn torso. Plasser anklene dine direkte over knærne og bøy føttene dine. Rock frem og tilbake forsiktig, massere nedre rygg og bakre hofter. Forbedre strekningen ved å skyve føttene i hendene dine, mens hendene skyver ned for å motstå bevegelsen.
