Hoppetau er en lavtøvende øvelse hvis du gjør det riktig.
Det kan være litt pinlig å fortelle vennene dine at du ikke kan danse med dem fredag kveld fordi du har skadet knærne dine eller hoppetauet, men hvis du ikke er forsiktig, så er det akkurat hva som kan skje. Begge øvelsene er verdt å legge til treningsprogrammet ditt, men bare hvis du utfører dem riktig for å redusere effekten på leddene dine.
Oversikt
Å være aktiv er nøkkelen til å holde seg frisk, og et treningsprogram som inkluderer å gå eller hoppe flere dager i uken, vil hjelpe deg med å oppfylle de anbefalte treningsretningslinjene fastsatt av US Department of Health and Human Services. Når det gjelder aerobic aktiviteter, bør voksne få minst 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke. Disse tallene er anbefalt minimum og ved å gå eller hoppe for 30 til 40 minutter om dagen, vil du enkelt formørke merket.
Gang
Turgåing er en lavtøvende øvelse som er ideell for de med smerter i knær og andre ledd i underkroppen. Hvis du velger å gå med store, tunge trinn, vil du sannsynligvis føle smerte i knærne, men hvis du holder trinnene små og legger hver fot på bakken mykt, vil øvelsen være smertefri. Bruk av komfortable sko med tilstrekkelig polstring er en annen nøkkel for å sikre at turen din er en lavt treningstrening.
Hoppetau
Ved første øyekast kan hoppetauke virke som om det er en kraftig øvelse, men dette er bare sant hvis du hopper feil. Den riktige måten å hoppe på tau er ved å bøye knærne for å absorbere effekten av hvert hopp og å ta små hopp; løfte føttene bare en tomme fra bakken er nok. Når du hopper tau, velg en overflate som er myk, for eksempel en gummi- eller skummatte, og bruk sko som gir god støtte. Ved å følge disse retningslinjene, bør du kunne hoppe tau daglig uten å oppleve knesmerter.
betraktninger
Når du vurderer lav effekt, aerob aktivitet for å legge til treningsregimet, er walking og hoppe tove passende valg. Som med enhver øvelse, kontakt lege før du prøver det. Hvis du er sår dagen etter å gå eller hoppe, ta en eller flere dager av før du forsøker aktiviteten igjen. Hvis det oppstår smerte, kontakt lege. Bruk tid til å strekke kroppen din, spesielt musklene i beina, før du går eller hopper.
