Brenn fett gjennom kosthold og mosjon for å få en slank, tonet kropp.
Du sjekket treningsstudioets timer i går kveld, presset på kveldsmøtet, fortalte din hubby at du ville være hjemme litt senere og pakket treningsklær og en matbit for å holde deg over. Det siste du vil gjøre er å dukke opp på klubben og kaste bort tid. Planlegg trening din med omhu for å effektivt brenne fett, gå ut tidlig og dukke opp til middag tidligere enn du trodde. Velg frisk, næringsrik mat og hold treningskonsistensen din i orden. Sjansene er at du kan glide tilbake i dine skinny jeans på bare noen få korte måneder.
intervaller
Gjør intervaller. Selv om du brenner en høyere prosentandel av fett (mot karbohydrater) ved lavere intensiteter, jobber du med høy intensitet for å brenne mer fett samlet. Så lenge legen din har ryddet deg til trening, varm opp i fem minutter, sprint i ett minutt ved 90 til 100 prosent av din maksimale hjertefrekvens, og gjenopprett ved 65 til 75 prosent i to minutter. Gjenta sprint-gjenvinningssyklusene i 20 minutter og ta deretter fem minutter for å avkjøle seg gradvis.
Trening lengre
Å gjøre lengre bouts av kardio vil deplete karbohydrat butikker, din muskel foretrukket type drivstoff. Kroppen din vil konvertere til brennende fett og bli bedre til å gjøre denne bryteren under andre treningsøkter. Gå for en 1.5 til 2-sykkeltur på 65 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens når du kan komme deg unna.
Fokus på store muskler
Styrke alle musklene dine mens du fokuserer på ben, rygg og brystmusklene som bruker mest energi. Du vil brenne mer fett ved å gjøre oppsteg på en benk mens du holder vekter på din side enn du vil ved å gjøre bicep krøller. Styrketreningstrening brenner ikke bare fett mens du trener, men øker også stoffskiftet ditt - slik at du brenner ekstra kalorier hele dagen, selv når du slapper av på sofaen. Pump litt jern på tre ikke-sammenhengende dager hver uke.
Snack lett
Spis en teskje peanøttsmør med en håndfull druer eller en banan om 30 minutter før treningen. Den lille mengden karbohydrater og protein vil gi deg energi til trening mer intens, slik at du brenner mer fett i prosessen.
Skyll ut fettet
Ta av kroppen din med vann, og du vil gå inn i hva tidligere Navy Seal Stew Smith kaller "kamelmodus", eller lagrer vann og fett som er tilgjengelig for overlevelse. Kroppen trenger vann og økt oksygen for å brenne fett som energikilde, ifølge Smith. Drikk om en gallon vann gjennom dagen, sørg for å bli hydrert under treningsøkten, for å slippe ut fett og miste ekstra pudder.
Ha det gøy
Kanskje du hater absolutt, men du liker hvordan lunges får deg til å føle deg. Siden begge jobber med store benmuskler, velger du lungene. Gjør kardiointervall som gjør at du smiler - tag noen? Å bli fanget opp i de gode følelsene i en treningsøkt, vil hjelpe deg å trene lenger, hardere og mer entusiastisk. Du vil brenne mer fett under hver økt og være mer sannsynlig å dukke opp for den neste.
Fokus
Vær til stede for trening. Klem musklene du jobber i hver øvelse, både på opp og ned i bevegelsen. Engasjere kjerne-, ben- og rumpemusklene når du gjør cardio. Du vil brenne mye mer fett enn hvis du går gjennom bevegelsene mens du leser papiret.
Slå den opp
Gjør en annen treningsøkt enn du gjorde i forrige uke. Hvis du noen gang har byttet selskaper eller flyttet til en annen by, vet du at det tar mer energi å gjøre noe nytt. Brenn mer fett ved å sette inn en ny beinøvelse i vektløftrutinen. Bytt opp rekkefølgen på øvelsene eller gjør et kardiointervall mellom hvert sett.
Øk vekten
Hvis du har gjort de samme lungene i noen måneder, kan du se om du kan utfordre deg selv ved å holde en hantel i hver hånd. Kanskje du kan øke vekten din på den sitte raden med fem pund mens du opprettholder uklanderlig form. Hold trygt å utfordre kroppen din for å matche ditt nåværende treningsnivå.
Gjør små ting gjennom hele dagen
Tren og brenn fett hele dagen lang. Du trenger ikke å gå lunges i matbutikken, men engasjere kjernen når du tar med posene inn i huset. Park langt borte fra inngangen til butikken, så du må gå avstanden, og ta trappen når det er mulig. Trening er kumulativ og hver liten bit teller.
