Butterfly spark kan bidra til å styrke din abs og nedre rygg.
Hvis du er ute etter skulpturert tonet abs, må du brenne kalorier gjennom en kombinasjon av diett og mosjon. Kardiovaskulær trening som løping kan hjelpe deg med å forbrenne abdominal fett, men målrettet abdominal trening vil hjelpe deg med å få den stramme absen du vil ha. Fladsparken er en relativt enkel abdominal øvelse som til og med nybegynnere kan mestre.
Ligg på ryggen din flatt på gulvet. Armene dine bør bli forlenget rett nedover, og kroppen din skal være rett, men ikke stiv.
Engasjer bukmuskulaturen ved å trykke den lille ryggen i bakken. Du bør føle liten strekk i din abs. Flekk abs mens du løfter begge bena ca 6 inches av bakken.
Løft høyre ben sakte, bruk bukemuskulaturen, til foten peker mot taket. Noen mennesker trenger å bøye knærne litt for å oppnå dette. Hvis du ikke kan heve beinet helt, løft det så høyt du kan uten å føle smerte. Senk deretter benet til det er ca 6 inches av bakken. Gjenta med venstre ben. Utfør fire til fem reps på hver side, og jobber gradvis opp til flere representanter mens du får styrke.
