For å øke styrken, lengre lemmer mens de beveger seg gjennom vannet.
Ønsker du å brenne flere kalorier gjennom dagen, beveger deg med selvtillit, reduserer risikoen for skade og forbedrer figuren din? Det er på tide å styrke musklene dine. Styrken er forbedret når en muskel opplever motstand mot sammentrekning. På land kommer denne motstanden fra vekter, elastikk eller hydrauliske krefter. I vann skaper vannet selv motstand. Du kan forbedre muskelstyrken og utholdenhet med vannøvelser, ved hjelp av riktig teknikk og riktig form.
Økende motstand
Hvis du noen gang har dratt i vann, vet du den fantastiske følelsen av oppdrift. Vann støtter kroppen, tar lasten av. Dette betyr at du må jobbe for å skape motstand. Du kan gjøre dette med et større spekter av bevegelser, mer dra eller raskere hastighet. Rett bare armer og ben for å øke ditt bevegelsesområde. Utstyr som webbed hansker, bøyer og padler vil øke dra.
Treningsretningslinjer
Stress for en rekke bevegelser og kadence som trenger musklene dine etter 15 repetisjoner på hver side. Hvis du trenger mer motstand, rette dine lemmer, gjør padler med håndflatene eller reis med bevegelsene. Bare vær sikker på at du har god form og teknikk før du øker lasten. Opprettholde kjernestabilisering hele tiden, og, som alltid, hvis noe gjør vondt, ikke gjør det. Etter at du er ferdig, slapp av, pust dypt og la oppdriften ta over. Du tjente det!
Trening nr. 1
Varm opp med væske, full kroppsbevegelser som vandring med armskifter. Når pusten din blir tyngre og kroppstemperaturen stiger, er du klar til styrketrening. Lunge fremover og bakover, bruk armene dine for å hjelpe bevegelsen. Spreng lungene med gigantiske skritt til siden. Husk at du bør jobbe hardt for å være trøtt etter 15 repetisjoner. Flytt inn i grapevine side trinn - krysse en fot foran den andre, og deretter trekke foten ut til siden. Følg dette med et sett med kneløfter mens du trykker hendene ned mot gulvet. Overgang fra kneløfter til enkeltbenskudd, og spark deretter en hæl om gangen til baken. Fullfør treningen din stå oppreist. Swing en arm fremover og den andre tilbake, deretter tegne palmsirkler, flytte en hånd ut vekk fra kroppen din og over til motsatt skulder.
Trening nr. 2
Etter at du har varmet opp, skift vekselvis beina dine fremover mens du svinger armene dine. Skyt bakover. Så spark til sidene. Mens vannet fortsatt er turbulent, balanserer du på ett ben og trekker håndflatene til tretthet. Sprang fra den ene siden til den andre, og sak deretter ned i skuldrene dine og åpne og lukk armene og benene i strømspenningsstikkene. Deretter ta en fot over kroppen din til motsatt hånd. En gyngende hest er flott for hofter og kjerne. Med samme ben fremover, spark tilbake hælen til baken, deretter klipp tilbake og ta det fremre kneet opp til brystet. Fullfør med et kraftovergang, en av de beste helkropsstyrkingsøvelsene du kan gjøre. Senk til skuldrene dine og vekselvis sving ett ben og motsatt arm fremover mens det andre benet og armen svinger bakover.
