Utførelse av hellingstopp med en ustabil overflate øker muskelbyggingseffekten av øvelsen.
Etablering av et liv som voksen kan føre til at ungdom mister fokus på trening. Når det skjer, kan hellingshåndhevelser hjelpe deg med å komme tilbake til en treningsrutine. Krevende mindre muskelkraft enn vanlige pushups, skråstillingsopplegg starter med et styrketreningsprogram for å jobbe i brystmusklene, pectoralis major. Synergistisk assistanse under skråstillingene oppnås av det klavikulære hodet over dine pectoralis store, deltoide muskler i skuldrene og triceps muskler i overarmene. Vekten av kroppen din gir motstand for muskelbygging.
Hakkepushups
Hoppepoppene utføres med samme bevegelser og muskler som de som brukes til vanlige gulvetopplegg. Imidlertid er den største fordelen ved å trykke av en høyere overflate den reduserte innsatsen sammenlignet med å skyve av fra en helt utsatt posisjon. Balanserer deg selv på tær og hender, og hold kroppen din rett. Legg hendene på skulderbredde fra hverandre på en stabil overflate og skyv deg opp til armlengden. Gå ned, slik at albuene kan bøyes utover, til brystet nesten berører trykkfeltet.
Progresjon
Test overflater av forskjellige høyder til du finner den rette overflaten for deg. Fra kjøkkenkrokens høyde til trinnbenkhøyde, er høyden som gjør det mulig for deg å gjøre en opprykk, riktig høyde for å starte treningsrutinen din. En kvinne skal kunne gjøre 16 pushups i en alder av 40 år, sier Tara Parker-Pope, og en mann av samme alder skal kunne gjøre 27. Start på høyden som fungerer for deg. Når du høster fordelene med denne øvre kroppsøvelsen og blir sterkere, bruk en lavere trykkfelt.
Styrketrening
Styrketreningsprogrammer har fordel for kroppen ved å bygge muskel og bein tetthet. Metabolisme økes med en økning i muskelmasse, noe som gjør det lettere å håndtere vekt. Incline pushups bruker din egen kropp som vekt, noe som gjør det enklere å inkludere denne øvelsen i din travle rutine, da det ikke trengs noe spesielt utstyr eller sted for å utføre denne øvelsen. Gjør styrketrening minst to ganger i uken. Tillat 24 til 48 timer mellom styrketrening.
Overveielser
Kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram for å bestemme riktig mengde og slags trening for deg. Varm opp musklene dine før styrketreningsøvelser, for eksempel hellingstopp, ved å gjøre armkretser eller hoppeklokker. Etter styrke-trening, strekker du. Gjøre brystet strekker seg ved å hvile en hånd mot en vegg og krysse din ytre fot over foten nærmest veggen. Vri kroppen din bort fra veggen, som fører med din ytre arm. Strekk arm- og skuldermuskulaturen ved å heve en arm om gangen bak hodet og trekke mot albuen din med motsatt hånd.
