Forbedre din generelle kondisjonskapasitet med korte burstøvelser.
Hvis du er knust i tid eller leter etter en måte å presse kroppen din på det neste treningsnivået, så se ikke lenger enn korte utbrudd anaerobe øvelser. Denne stilen med å trene, også referert til som høyintensitetsintervaller, skyver hjertefrekvensen opp til 85 prosent eller mer av din maksimale hjertefrekvens. Fordi du jobber så hardt, kan du bare holde denne intensiteten i opptil noen få minutter.
Øker stoffskiftet
Hvis det kommer til å brenne kalorier, kan du ikke bli mye bedre enn kort burst, høy intensitet øvelser. Ifølge en studie publisert i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" i 2008, øker bare seks uker med høy intensitetstrening kroppens evne til å metabolisere fett og karbohydrater. I løpet av denne studien gjorde fritidsaktivister 10 intervaller på 90 prosent av deres VO2 max, som er omtrent 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens. De fulgte hvert intervall med to minutters hvile. Deltagere gjorde denne treningen tre ganger i uken.
Forbedrer Fitness
Selv om korte sprengningsøvelser kan være vanskelige, kommer de definitivt med sine belønninger. Sammenlignet med jevn moderat intensitet aerob treningsøkt, forbedrer denne stilen å forbedre både anaerob og aerob kapasitet, ifølge en studie i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 1996. Stabile treningsøktene forbedrer bare dine aerobiske systemer. Dette betyr at uansett hva du gjør, vil du kunne gå lengre og hardere. Dette skyldes at kortspredningstrening lærer begge energisystemene dine å virke mer effektivt.
Reduserer magefett
Selv om spesifikk punktopplæring er umulig, kan korte brutte anaerobe øvelser bare være din billett til en trimmermasse. Denne treningstypen reduserer subkutan og abdominalt magefett mer effektivt enn andre typer trening, i henhold til "Journal of Obesity" i 2011.
Det er effektivt
Hvis du er kort tid, får ingenting deg gjennom din treningsøkt raskere enn høyintensitetsbrudd. Hvis målet ditt er å forbedre treningsytelsen eller øke lean muskelmasse, så kan kortbørsteøvelser gjøre det på så lite som 20 minutter, noter "Journal of Physiology" i 2010. Deltakerne gjorde 8 til 12 60 sekunders braser på 95 prosent av deres maksimale hjertefrekvens etterfulgt av 75 sekunders hvile.
