Hvis du vil være gjennomsnittlig, hjelper det å kjenne konkurrentene dine.
Når du begynner å tenke på å kjøre en maraton, bare Å fullføre løpet på to ben kan være din største bekymring. Men som du selv ser på å krysse målstreken, kan et mentalt bilde av krysset langt bak resten av aldersgruppen din begynne å holde deg våken om natten. Mens noen må være sist i et hvilket som helst løp, vet du hvor senteret av pakken er og strever for å holde deg der, det kan hjelpe til med å frata din frykt.
Type maraton
På overflaten kan dette virke dumt - alt Marathons er samme avstand, tross alt - 26,2 miles. Men alle maratonene, selv om de er like lange, er ikke like. Noen, som Chicago, Boston eller New York City-maratonene, trekker eliteutøvere fra hele verden. Andre har hovedsakelig lokale løpere som kanskje ikke henger ut på samme spillerom. Kurset kan også gi opp din tid; hvis du er vant til å kjøre et flatt kurs, kan en hillier eller mer utfordrende kurs decimere din siste tid. Samlet gjennomsnitt inkluderer også kvinner i alle aldre; Ikke for mange kvinner blir raskere etter hvert som de blir eldre, selv om det kan avhenge av hva de jager.
Gjennomsnittlige maratontider
Hvis du er glad for å være gjennomsnittlig, og du planlegger bare å kjøre i det lokale fylket rettferdig maraton, mellom fire og fem timer er et godt antall å sikte på. I 2011 varierte gjennomsnittlig tid for alle maraton i USA av kvinner i alderen 20 til 35 mellom fire timer og 44 minutter til fire timer, 48 minutter, ifølge MarathonGuide.com. Hvis du planlegger å dra bestemor sammen med deg, var gjennomsnittlig tid for alle kvinner i alle maratonene i 2011 fire timer, 52 minutter og ni sekunder, forteller Marathon Guide. Du kan finne tider for alle som kjørte løpet i fjor på racerwebsiden, slik at du kan vite hva du står overfor.
Kjører i Majors
Hvis du bare kjører med de store hundene, må du ta med et spill og opp dine tider for å holde tritt med pakken. 2012-tider for kvinner mellom 20 og 35 år i Boston var betydelig mindre enn nasjonal gjennomsnittet for alle maratonene. For å holde tritt i eliten løp, må du krysse målstreken mellom tre timer, 47 minutter og fire timer, ett minutt, ifølge Run Tri-nettstedet. Og det er derfor at alle og deres bror ikke kjører Boston.
Treningstider
Hvis du er en seriøs - og rimelig organisert - løper, har du utvilsomt loggetider for alle dine løp for det siste året. Du kjenner din gjennomsnittlige miltid til millisekunden. Men å multiplisere at nummer 26 vil ikke fortelle deg hvor lenge det vil ta deg til å drive en maraton. For å få en følelse av forskjellen de ekstra miles gjør, trenger du noen lange treningsløp - 18 miles eller mer - for å måle deg selv. Planlegg å gjøre de fleste av dine lange løp i et tempo 30 til 45 sekunder langsommere enn ditt planlagte maraton tempo, anbefaler Boston Athletic Association. Legg til perioder med tempo som kjører - kjører i det tempoet du planlegger å opprettholde under løpet - i midten eller på slutten av dine lange løp.
