Fokuser på de totale kaloriene du brenner i stedet for fettkalorier.
Mange treningsmaskiner, inkludert elliptiske, vil gi deg en lesning av hvor mange kalorier du brenner mens du trener. Noen vil også skille mellom hvor mange kalorier som kommer fra fett. Mens målet ditt for å trene kan være å forbrenne fett, skille mellom hvilken type kalorier du brenner, er ikke så viktig som du kanskje tror.
Forholdet mellom fettkalorier brent med forskjellige intensiteter
Når du trener, forbrenner kroppen din kalorier som kommer fra en kombinasjon av fett, protein og karbohydrater. Ved lavere intensiteter vil ca 60 prosent av kaloriene eller energien du brenner komme fra lagret fett, og resten kommer fra karbohydrater og protein i kroppen din, som ennå ikke er omdannet til fett. Ved høyere intensiteter bytter disse tallene, og bare 35 prosent av kaloriene du brenner kommer fra fett, mens den største mengden kommer fra karbohydrater og protein.
Fet Burning Zone Myth
Mens du kanskje er fristet til å trene på en lavere intensitet, eller hva mange maskiner refererer til som "fettforbrenningssone" for å brenne mer fettkalorier, vil du faktisk brenne flere kalorier totalt hvis du trener med høyere intensitet. For eksempel vil en 160 pund person jogging på en 5-mph hastighet brenne 606 kalorier totalt, hvorav 363 kalorier kommer fra fett. Hvis den samme personen kjører en time i et 8-mph tempo, vil hun brenne 861 kalorier. Mens bare 301 av dem kommer fra fett, vil hun fortsatt brenne 261 flere totale kalorier, og når du prøver å gå ned i vekt, er det den totale kaloriforbrenningen som betyr noe.
Karbohydratkalorier
Noe annet å merke seg når du vurderer typen kalorier du brenner er at alle kaloriene du bruker, inkludert karbalkalorier, til slutt vil bli til fett. Når du spiser karbohydrater, metaboliseres de i kroppen din inn i glukose og leveres til kroppens celler for å holde dem sunne. Eventuelle ekstra karbohydrater som ikke trengs av systemet ditt, blir til slutt omdannet til fett. Øvelse vil brenne disse ekstra karbalkaloriene og forhindre dem i å metabolisere seg i fett.
Uregelmessigheter i maskinkonsollen
Det er viktig å huske at lesing på treningsmaskiner, inkludert elliptiske, bare er estimater og kanskje ikke virkelig reflekterer hvor mange kalorier du har. re faktisk brenner. Maskiner tar hensyn til hvor mange kalorier en gjennomsnittlig person av din vekt eller alder kan brenne med en bestemt hastighet, men de har ikke betydning for stoffskiftet, muskelmassen, konditioneringen eller andre personlige egenskaper som spiller en rolle i kaloriforbrenning. Hvis du ønsker å telle nøyaktig hvor mange kalorier du brenner, bruk en hjertefrekvensmåler i stedet, noe som vil gi deg en personlig lesing.
