Forbedre kroppen din med en intens kettlebell-treningsøkt.
Mens kettlebells ikke gir deg kroppen til en kvinnelig kroppsbygger, vil de sikkert hjelpe du tone og styrke muskler mens du også jobber med en svette. Du brenner også store kalorier med kettlebells, så hvis kroppen din er litt klumpet, kan du bli hyggelig overrasket med resultatene du får fra denne treningen.
Bedre bakside
Gluten, lår og hofter pleier å være problemer for de fleste kvinner. Hvis målet ditt er en sexy bakside og trimmer lår, kan kettlebells hjelpe deg med å oppnå nettopp det. Kroppsbevegelsene som kreves fra swing, snatch, clean og andre fullkroppsbevegelser, tennes på baksiden på måter som vektmaskiner på treningsstudioet ikke kan, sier Adrienne Harvey, en russisk Kettlebell Challenge eller RKC-trener og eier av nettsiden Girya Girl . Kettlebell trening kan balansere en gitt kroppsbygning i sin mer estetisk tiltalende versjon, toning ned store glutes, styrke ryggen og slanking av tunge ben, ifølge Harvey.
Fettforlengelse
Når du utfører kettlebell øvelser som fanger og svinger , du jobber flere muskelgrupper samtidig. Jo flere muskler du jobber på en gang, jo flere kalorier du brenner under og etter en treningsøkt, som til slutt resulterer i større fett tap. En studie utført av University of Wisconsin La Crosse for American Council on Exercise fant at deltakerne brente en hel del 272 kalorier i løpet av en 20-minutters kettlebell treningsøkt. Det du legger inn i kroppen, påvirker også hvordan kroppen din ser etter trening med kettlebells. Å holde seg hydrert og fokusere på å spise sunne grønnsaker, frukt og magert kjøtt, hjelper også med å redusere fett, og viser musklene du styrket med kettlebell trening.
Slank utseende
Kettlebells gir deg et slank utseende . Dette er ikke bare tilskrives fett tap, men den faktiske treningen bevegelsen av kettlebells. Kettlebell swing, for eksempel, forfiner ytterligere de små musklene du ikke kan jobbe med tradisjonelle isolasjonsøvelser, noterer Tracy Reifkind, RKC trener og bidragsyter på Bodybuilding.com. Du jobber ikke bare med underkroppen din under kettlebell øvelser, men du innlemmer overkroppen og knytter dem sammen for en hel kroppsbevegelse. Dette gir deg et helt over, trim, atletisk utseende og øker stabiliteten i ryggen, reifkind observerer.
Ikke en 'Bodybuilder' Look
Utviklingen og styrken av musklene betyr ikke at du skal løsne. Kvinner generelt slipper ikke opp på grunn av deres mangel på bestemte hormoner. Testosteron er det viktigste hormonet som er ansvarlig for økningen av muskelmasse, og mengden testosteron en kvinne har, er sammenlignbar med en 10 år gammel gutt, bemerker styrketreneren P.J. Glassey of XGym.com. Kroppsbyggere er i stand til å bygge muskler og masse opp på grunn av måten de løfter på. Isolasjonsbevegelser, som bicepkrøller og skulderpresser gjort med store vekter og lave reps, kan gi deg det ultrautviklede utseendet til en bodybuilder, men kettlebells vil ikke hvis du holder fast med en høy rep, men utfordrende vektrutine.
