Havre og frukt kan bidra til å senke LDL-nivåer.
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA; og høy LDL, eller lipoprotein med lav tetthet, er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. Mer enn halvparten av alle amerikanske voksne har høye LDL-nivåer, ifølge US News & World Report Health. Å redusere høye LDL-nivåer til mindre enn 130 milligram per desiliter - eller mindre enn 70 milligram per deciliter, hvis du har eksisterende hjertesykdom - kan redde livet ditt.
Kosthold
Kostholdet ditt er en av de største bidragende faktorene til høy LDL. Heldigvis kan det å forbedre et usunt kosthold senke LDL-nivåene. Fjern mettet fett, som finnes i rødt kjøtt og fettmelke meieriprodukter, og transfett som finnes i bearbeidet, pakket mat fra dietten. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, havre, nøtter, bønner, bygg, fet fisk og fullkorn. Se etter matvarer som appelsinjuice og granola barer som er forsterket med plantestanoler eller steroler, som er planteforbindelser som hjelper til å senke LDL-kolesterolnivået. Forbruk av 2 gram plantesteroler hver dag kan redusere LDL-kolesterolet med omtrent 10 prosent, ifølge Harvard Medical School.
Øvelse
Selv om du har en sunn vekt, kan trening bidra til å redusere LDL. Som en ekstra bonus øker trening også nivåene med høy tetthet-lipoprotein, eller HDL. HDL anses ofte som "godt kolesterol" fordi det hjelper til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å fjerne LDL-kolesterol fra blodet. Inkluder både aerob aktivitet og motstandstrening i treningsprogrammet. MayoClinic.com anbefaler å jobbe opp til minst 30 minutters trening de fleste ukedagene.
Vekttap
Et bedre kosthold og regelmessig treningsrutine vil bidra til vekttap, som også senker LDL-nivåer. Å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan bidra til å redusere LDL, samt øke HDL-nivåene. Hvis du veier 150 pounds, betyr dette å miste 7.5 til 15 pounds, og opprettholde det vekttapet på lang sikt.
Medisinering
Hvis kosthold, trening og vekttap ikke er nok til å senke LDL-nivåene, kan legen din anbefale å legge til medisiner eller kombinasjoner av medisiner til rutinen din. Statins, det mest foreskrevne kolesterolsenkende medikamentet, kan senke LDL-nivåene med 10 til 55 prosent, avhengig av dosen, ifølge US News & World Report Health. Kolesterolabsorpsjonshemmere, en annen type kolesterolsenkende medikament, kan redusere LDL-nivåer med 15 til 20 prosent. Medisiner erstatter ikke en sunn livsstil. Hvis legen din foreskriver medisiner, må du også opprettholde de gode helsevanene dine.
