Taubølger kan styrke underarmen og skuldrene.
De kalles for å slå tau, tau eller taubølgearbeid. Du lager wavelike mønstre med tau med en diameter du kan håndtere, enten 1, 1 1/2 eller 2 tommer. Ja, du kan forutse armene dine og spesielt dine underarmer som føler seg utfordret av denne all-hands-on-dekk-øvelsen, sjømannstrening, og kanskje popper litt som Popeye's. Men tauene jobber også med mange andre muskler.
Hendene, gripstyrken og underarmene
En grunnleggende bevegelse, kanskje den vanligste som er forbundet med tau, er slammen. Denne øvelsen forbedrer underarmen, en muskelgruppe med begrensede styrkeopplæringsalternativer, samt grepstyrken. Du trenger et tungt tau omtrent 50 meter langt og sløyfet ved halvveispunktet rundt et innlegg eller et slags anker. For denne øvelsen griper du de tapte endene, en i hver hånd. Eksplosivt kjør tauene opp med hele kroppen, og slam deretter tauene på gulvet, gjentatt i 20 eller 30 sekunder ettersom treningsnivået ditt tillater.
Skulder og rygg
Tauetrekk kan hjelpe deg med å jobbe i ryggmuskulaturen og, som med slam, grepet ditt. Du antar bare en fjerdedel-holdning og trekker tauet rundt ankerpunktet mot deg, hånd over hånden. Tau slams fungerer også dine armer, skuldre og rygg, samt mage og ben. Eller prøv jumping jacks med en tau ende i hver hånd for å jobbe disse skuldrene. For en trening på sjømannsstyrke, stå eller sett på gulvet og trekk tauet vertikalt, hånd over hånden, over en horisontal forhøyet stang.
Kjerne
Du kan arbeide med kjernen, overkroppen og utholdenheten med tau sirkler. I stedet for å slå tauene til gulvet i bølger, svinger du armene for å skape en sirkelbevegelse med tauene. Variasjoner inkluderer å utføre sirkler med begge hender; reverserer retningen av sirkler; og lage sirkler med en hånd av gangen. Eller prøv situps med ryggen til ankerpunktet og ett tau over hver skulder. Legg til skygge boksing øverst på hver situp for å "røyke abs i omtrent fem minutter," anbefaler Sam Coffman, som lærer utendørs fitness i San Antonio, Texas.
Legs
En enkelt vikle av tauet rundt din lavere Benet kan øke utfordringen med kneløfter og lignende øvelser, Coffman notater. For å slå ben, kjerne og skuldre på en gang, plasser enden av tauet på gulvet og utfør en plank over den. Trekk det tunge tauet mot deg og nå en hånd om gangen for å trekke tauet mens den gjenværende hånden støtter kroppsvekten mens du holder planken. For å utvikle hamstringene, hold deg fast med tauet.
