Riktig muskelgjenoppretting er nøkkelen til treningsfremgang.
Uansett om du treffer vekter eller svekker ut kardio, kan trening ta mye ut av deg. Dermed er hvile og gjenoppretting etter øvelse avgjørende for optimale treningsresultater. Bruken av mange strategier kan forandre suksessen til utvinningen din, alt fra ernæring til daglige trening. Kosttilskudd som proteinpulver kan også forbedre muskelgjenoppretting hvis du bruker dem riktig. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker kosttilskudd eller starter et treningsprogram.
Betydningen av gjenoppretting
Mens du jobber hardt og svetter i treningsstudioet, oppstår de virkelige resultatene av treningen når du hviler. Dette er fordi trening er faktisk en traumatisk opplevelse for musklene, og det forårsaker små tårer i muskelvevet. Når du slutter å trene, kan kroppen din bruke næringsstoffer du bruker til å reparere muskelvevet. Denne gjenopprettingsprosessen gjør at musklene dine kan tilpasse seg stresset til treningsøktene, slik at du blir sterkere i fremtiden.
Protein Supplements
Kosttilskudd med proteinbase er blant de mest populære. Protein er et viktig næringsstoff i treningsgjenoppretting fordi den inneholder aminosyrer, som er byggeblokkene i muskelvev. Disse næringsstoffene hjelper til med å reparere vevet som er skadet av treningsøktene, og kan bidra til å bygge sterkere muskler. Ifølge en 2010-undersøkelse fra journalen "Ernæring og metabolisme" oppfordrer whey protein - et melkebasert protein - bedre muskelgjenoppretting enn andre typer proteiner. Hvis du har problemer med å fordøye meieriprodukter, kan du finne soy protein shakes for å være et egnet alternativ.
Karbohydrat Kosttilskudd
Karbohydrattilskudd og sportsdrikker markedsføres vanligvis for utvinning, men forskning tyder på at de kan være bedre egnet til å gi pre-workout-energi. Karbohydrater er kroppens primære energikilde, så det fylles opp med et karbohydrat-tungt supplement før aktivitet kan være nyttig. Ifølge en studie fra oktober 2010-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research," er forbruk av høyere protein, lavere karbohydrattilskudd bedre for utvinning enn høyere karbohydrat, lavere proteintilskudd.
Gjenopprette uten tillegg
Som navnet antyder, er kosttilskudd ment å være tillegg til kostholdet ditt, ikke hele grunnlaget for kostholdet ditt. Hjemme meldingen fra tilleggsstudier er at treningsgjenoppretting er sterkt påvirket av proteininntak, så det kan være nyttig å ha fisk, kylling, kalkun, egg eller en sandwich. En april 2012-studie fra "Medicine and Science in Sports and Exercise" fant også at sjokolademelk kan være et effektivt utvinningsverktøy sammenlignet med en karbohydratbasert drikkevare.
