Miste ekstra fett med cardio trening.
Shapely, jiggle-free rumpe gjør at du vil strenge dine ting i jeans eller en kropslig kjole. For å kvitte seg med den ekstra vekten, må du engasjere seg i kardio øvelser som brenner fett. Selv om du ikke kan målrette balansen fett utelukkende, kan du gå ned i vekt over en slankere bakside.
Cardio aktiviteter for bedre Buttocks
For best mulig balder, kardio trening er nødvendig for å miste overskytende jiggle. Du trenger ikke fancy maskiner eller utstyr for å gå ned i vekt overalt, også på tush. Svømming, dans, jogging og skøyter er alle former for aerob trening som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, gå ned i vekt og få bedre bakfra. En ekstra fordel ved å gjøre kardiovaskulær som involverer baken din er at din tush vil få noen toning fordeler også. Turgåing er også en utmerket form for cardio for bedre balder. Innlemme lunges, åser, knebøy og høyt knær i treningstrening for best mulig vekttap og strypende treningsøkt.
Kardio-maskiner
Hvis du foretrekker å trene innendørs, er det nok av kardio-maskiner du kan bruke til å brenne kalorier for best mulig kropp og rumpe. Velg elliptisk, tredemølle, trappeklipper eller stasjonær sykkel på din lokale helseklubb. Stram spenningen på sykkelen eller øk skråningen på tredemølle for å fortsette å engasjere muskler med muskler. På solfylte dager når det varme været lokker deg utendørs, hopp på sykkelen og pedalere deg til en bedre bytte.
Toning Buttocks
Mens kardio er viktig å miste fett hele så vel som på rumpa, bør treningsøvelser være en del av planen din hvis du vil ha skinn som er slank, formet og tonet. Utfør styrketrening to eller tre ganger i uken for 15 til 20 minutter per økt for å bygge muskelmasse for effektivere kaloriforbrenning, noe som fører til slanke kropps- og skulpturerte boller. Inkluder styrketreningsøvelser som dumbbell squats, lunges, dumbbell stepups og stabilitetskule omvendt utvidelser.
Husk
Før du kommer i gang på bedre bunnplan, se legen din for å få helseparametre. Ta med en sunn spiseplan i kombinasjon med dine øvelser for å brenne kroppen din og miste mer vekt. Klipp 250 til 500-kalorier fra kostholdet ditt per dag for å miste ytterligere 1 / 2 til 1 pund per uke. Spis ikke mindre enn 1,200 kalorier daglig for å støtte kroppens energi og ernæringsmessige behov. Fokus på sunne matvarer som magert kjøtt, ferske råvarer, fullkorn og lowfat meieri.
