Bryst treningsøkter er ikke bare for tøffe menn; kvinner kan også bygge sterke kister.
Å bygge en sterk bryst og biceps er ikke bare for gutta. Selv om de fleste kvinner ikke kan utvikle store muskler, kan menn, med sterk bryst og armer, hjelpe deg med å utføre mange daglige oppgaver, for eksempel å skyve, løfte og bære. Ikke vær bekymret for å løfte tunge vekter og utvikle store, voluminøse muskler. Kvinner mangler nok testosteron til å bli så stor som Terminator.
Bryst treningsøkter
Isolasjonsøvelser fokuserer på brystmusklene dine, med lite hensyn til andre kroppsdeler. Disse aktivitetene inkluderer benkpress, dumbbell chest press og sittende brystpress. Integrerte øvelser trener imidlertid bevegelsesmønstre i tillegg til muskler. De innlemmer andre muskelgrupper for å utføre skyvebevegelsen. For eksempel, pushups, medisin ball brystet passerer og stående kabel bryst flyene engasjere kjernen din for å hjelpe deg å flytte og holde seg i justering.
Biceps Training
Biceps trening kan også omfatte både isolasjon og integrerte øvelser. Isolasjonsøvelser - et vanlig syn på treningsstudioet - inkluderer armkrøller med en vektstang eller en hantel. Integrerte øvelser blander andre kroppsdeler med armkrøllen, slik som krøllen og pressen, knep og krøll, og lunge og krølle. For nybegynnere, gjør to til tre sett med 10 til 12 reps for både bryst og biceps øvelser.
Pyramid System
I stedet for å gjøre det samme, gamle "tre-set-of-10" rutine, tilbyr pyramidesystemet en gradvis fremgang av styrke som gir brystet eller biceps treningen et ekstra spark. I dette systemet øker eller reduserer du vekten med hvert sett. I et lys til tungt mønster, start med 10 til 12 reps med en lett belastning og øk motstanden med hvert sett til du bare kan gjøre ett til to representanter - vanligvis innen fire til seks sett, ifølge National Academy of Sports Medisinsk grunnlegger Michael Clark. Det tunge til lyse mønsteret er akkurat det motsatte, og starter med en til to representanter med stor belastning og reduserer motstanden med hvert sett. Arbeid med en partner som kan få øye på deg og observere skjemaet ditt, hvis du er ny på denne metoden for løfting.
betraktninger
Altfor kraftige brysttreninger kan gjøre brystet og skuldrene rundet fremover, noe som kan stramme musklene og øke den øvre ryggraden. Dette kan føre til svekkelse av ryggmuskulaturen, noe som kan føre til en rekke problemer, sier spesialist Anthony Carey. Utfør rygg- og benøvelser - for eksempel rader, pullups, knebøy og dødløfter - for å styrke hele kroppen din slik at den ser slankere og mer balansert ut. Rådfør deg med legen din før du starter treningsrutinen.
