En rekke kardioapparater på treningsstudioet kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
Å miste vekt gjennom kardioøvelse er ikke noe som skjer over natten, men hvis du er villig til å slipe den og sette i timene, kan du begynne å se resultater før lenge. Vekttap kan være vanskelig hvis du ikke har nok tid til å slå på treningsstudioet. Men hvis timeplanen gir deg 90 minutters treningstid hver dag, kan shedding pounds være en bris.
Kalorier og fett
Kalorier og fett kan være to av dine vekttap nemeser, men hvis du er dedikert å forbedre helsen din ved å miste vekt, å vite forholdet mellom de to vil hjelpe deg å bli mer informert under hver treningsøkt. Ett pund av fett består av 3500 kalorier, noe som betyr at hvis du vil miste et pund, må du brenne 3500 kalorier mer enn du spiser og drikker. Du kan ikke realistisk brenne 3500 kalorier i en treningsøkt, så ta en flerdags tilnærming når du planlegger treningsøktene dine. MayoClinic.com foreslår at du brenner 500 ekstra kalorier per dag for å miste et pund per uke.
Kardioøvelser
Å vite nøyaktig hvor mye du kan trene kan være et hinder for å utvikle en rutine for fettforbrenning. Ved å tilbringe 90 minutter per dag med hjerte-øvelser, vil du enkelt overgå den amerikanske avdelingen for helse og menneskelige tjenester til 150 minutters aerobic trening per uke. Kardio øvelser som kan hjelpe deg med å brenne kalorier, inkluderer raskt jogging, sykling og svømming. I treningsstudioet kan maskiner som den stasjonære sykkelen, robåmaskinen, elliptisk trener og tredemølle hjelpe deg med å få en cardio-trening.
Eksempler
Enten du er dedikert til å trene i et treningsstudio eller foretrekker utendørsaktiviteter som jogging og sykling, cardio øvelser er en effektiv måte å brenne kalorier. Harvard Medical School rapporterer at hvis en 185 pund person tilbringer 90 minutter ved hjelp av en roboter eller stasjonær sykkel i moderat tempo, brenner hun 933 kalorier. Under en 90-minutters trening utenfor treningsstudioet, vil den samme personen brenne 1 065 kalorier som kjører ved 5 km / t eller 1332 kalorier som sykler mellom 14 og 15,9 mph.
Kaloriinntak
Tilbringe 90 minutter per dag gjør kardioøvelser en effektiv måte å brenne nok kalorier til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, men å være oppmerksom på hva du spiser er også viktig når du prøver å få resultater. Senter for næringspolitikk og kampanje anbefaler at kvinner bruker 1.800 til 2.400 kalorier per dag; Hvis du trener kraftig, må du sannsynligvis forbruke nær den øvre enden av dette området.
Treningshensyn
Hvis du ikke har en 90-minutters blokkeringstid hver dag for å trene, ikke gi opp å møte dine vekttapsmål. Hvis timeplanen din bidrar til å trene på ulike tidspunkter i løpet av dagen, kan du prøve tre 30 minutters treningsblokk. Øvingene trenger ikke å være det samme, heller; holde dem forskjellige, legger til variasjon for dagen din. Prøv for eksempel en 30-minutters sykkeltur om morgenen, en 30-minutters spasertur under lunsjpause på jobb og 30 minutter med bading eller bruk av en treningsmaskin om kvelden.
