Et enkelt spill, som tug-o-war, kan bygge en ungdoms armmuskulatur.
Fordelene med armstyrketrening for voksne er lik pre-tenåringer og til og med små barn. Tidligere var det en felles tro på at motstandstrening og bruk av vekter kunne stunt et barns muskelutvikling. Denne myten har blitt ødelagt av flere medisinske og treningsorganisasjoner i USA. Faktisk anbefales det at ungdommen utfører muskelforsterkende øvelser tre dager i uken med en hviledag mellom øktene. Barn kan bruke vekter for å styrke armene sine så snart de kan følge instruksjonene, eller i en alder av syv eller åtte.
Motstandstrening
Bruk av motstandsøvelser for å styrke armene for barn kan føre til bedre ytelse og redusert risiko for skade. Når musklene trekker seg, slenger de seg på et barns bein og hjelper disse beinene til å vokse. Eventuelle muskelbyggende aktiviteter, som basketball, svømming eller løp, vil føre til at ungdommens bein blir tykkere og sterkere. Armstyrkeøvelser med vekter eller maskiner for ungdom skal utføres i ett til tre sett med seks til 15 reps per sett. Hvis et barn utfører en bicep-krøll med en dumbbell, bør han bruke en vekt som han kan løfte for minst seks representanter, ifølge National Strength and Conditioning Association.
Øvelser for alder 7 til 10
For barn i alderen 7 til 10 kan armstyrketrening omfatte bruk av kroppsvekt, frie vekter, elastikkbånd, medisinballer og vektmaskiner, ifølge Avery Faigenbaums ungdomsstyrketrening: Programmer for helse, fitness og sport. alder, barn kan utføre en rekke øvelser, som for eksempel bicep-krøllen og tricepspressen med dumbbells samt et brystpass med en medisineboll. Barn kan også delta i en rekke mindre regimenterte aktiviteter, som tau eller treklatring, eller svinge på apenbarene som vil styrke armene sine.
Øvelser for alder 11 til 14
I tillegg til øvelsene som utføres av små barn, kan ungdoms alder 11 til 14 utvikle seg til mer avanserte øvelser på maskiner, for eksempel pressetrykk, forsiden ned og triceps nedtrykket. Mens noen høye pre-tenåringer kan være i stand til å bruke maskiner i voksen størrelse, utføres disse aktivitetene vanligvis på barnestørrelsesmaskiner. Andre dumbbell øvelser for denne aldersgruppen inkluderer triceps tilbakeslag, en-arm rad og benk press. Når du bruker medisinballen, kan de prøve enarms kast og overkast. De kan også utføre slike kroppsvektsøvelser som chin-ups, bar dips og standard pushups.
betraktninger
Når barn engasjerer seg i motstandsøvelser, krever de lett å følge og kortfattet instruksjon. Hvis det innebærer bruk av frie vekter eller en maskin, gi en demonstrasjon, beskriv bevegelsene og gi tips for å forbedre ytelsen. Informer dem om sikkerhetstiltak, for eksempel en advarsel om å aldri slippe eller kaste håndlister. Overvåke barn under treningsøktene til enhver tid. Overvåk deres øvelser, korrigere skjemaet deres når det passer.
